10 причин отказаться от алкоголя и улучшить здоровье
Фото: sportnews.kz
Центры по контролю и профилактике заболеваний определяют умеренное употребление алкоголя как один напиток в день или меньше для женщин и два напитка в день или меньше для мужчин, но в ближайшем будущем этот показатель может быть снижен. Если вы выпиваете больше — восемь и более порций в неделю для женщин или 15 и более для мужчин, — вы считаетесь заядлым пьяницей. А если вы выпиваете четыре или пять порций за один вечер, вы запойный алкоголик. Как любители, так и запойные алкоголики подвержены более высокому риску проблем со здоровьем, связанных с алкоголем. Но это не единственная причина бросить употреблять алкоголь.
1. Вы будете лучше спать
В то время как один-два бокала могут помочь вам заснуть, алкоголь нарушает ваш цикл сна. Чем больше вы пьете (и чем чаще вы пьете), тем хуже будет ваш сон.
2. Вы снизите риск развития нескольких видов рака
Алкоголь является известным канцерогеном. Чем больше вы употребляете алкоголя, тем выше риск развития некоторых видов рака, включая:
- Рак молочной железы
- Колоректальный рак
- Рак пищевода
- Рак печени
- Рак полости рта и горла
Употребление алкоголя также может быть связано с раком поджелудочной железы, предстательной железы и меланомой, разновидностью рака кожи.
3. Укрепляется иммунная система
Фото: Сгенерировано ИИ
Еще одним преимуществом отказа от алкоголя является укрепление иммунитета. Чрезмерное употребление алкоголя особенно опасно для нашей иммунной системы. Национальная служба здравоохранения определяет пьянство как "употребление большого количества алкоголя в течение короткого промежутка времени", или 8 единиц алкоголя за один прием для мужчин и 6 единиц для женщин.
В 2015 году исследование, опубликованное в журнале health journal Alcohol, показало, что всего один эпизод чрезмерного употребления алкоголя может привести к снижению уровня лейкоцитов в крови, что, в свою очередь, снижает эффективность вашей иммунной системы.
Даже умеренное употребление алкоголя влияет на иммунную систему и затрудняет самовосстановление организма. Если вы прекратите пить, ваша иммунная система начнет восстанавливаться сама, если только уже не произошло долгосрочного повреждения, например, заболевания печени.
4. Здоровье сердца
Долгое время существовало распространенное мнение, что красное вино полезно для сердца, поскольку оно содержит антиоксидант под названием ресвератрол. В 1992 году медицинский журнал The Lancet опубликовал исследование, в котором утверждалось, что умеренное употребление алкоголя связано с сокращением числа сердечных приступов на 40%. Так называемый "французский парадокс" возник после того, как исследователи заметили, что французы страдают от сердечных приступов реже, чем другие народы, несмотря на употребление насыщенных жиров (содержащихся в сыр) и красное вино.
Однако, к сожалению, в последние годы эксперты развенчали это мнение. По словам профессора Марлоу, алкоголь не приносит никакой пользы для здоровья, включая здоровье сердца, и в 2023 году ВОЗ опубликовала аналогичное заявление, в котором говорилось, что когда речь заходит о потреблении алкоголя, нет такого количества, которое не влияло бы на здоровье.
5. Влияние на отношения и социальную жизнь
“Алкоголь часто рассматривается как отличный социальный стимулятор, и к людям, которые не пьют в Великобритании, часто относятся с подозрением, за исключением тех, кто не пьет по религиозным соображениям”, - говорит профессор Марлоу.
“Однако обратная сторона этого заключается в том, что когда употребление алкоголя вызывает проблемы, это приводит к конфликтам. Это может быть конфликт с партнером или с членами семьи, или конфликт с незнакомыми людьми, который может вылиться в ссоры или, что еще хуже, привести к агрессии и насилию”.
Когда дело доходит до того, как алкоголь влияет на наши отношения с окружающими.
“Существует целый спектр проблем, с которыми люди сталкиваются при употреблении алкоголя. Беззаботное веселье может привести к ситуации, которая нанесет ущерб вашим отношениям с друзьями и семьей”, - говорит Карен Тайрелл.
- Например, ссоритесь с друзьями и близкими или не можете принимать участие в семейных или общественных мероприятиях из“за похмелья”.
6. Здоровье печени
Фото: Сгенерировано ИИ
Алкоголь связан с заболеваниями печени, но связанные с алкоголем повреждения печени можно устранить, если бросить пить. Исследование 6 с участием мужчин, которые бросили пить в течение шести недель, показало, что воздержание от алкоголя улучшает симптомы алкогольной болезни печени. Если вы еще не страдаете от связанных с алкоголем заболеваний печени, отказ от алкоголя сейчас может снизить вероятность развития у вас проблем с печенью, связанных со злоупотреблением алкоголем.
7. Здоровье ЖКТ
Исследователи в области здравоохранения 1 уже давно знают, что злоупотребление алкоголем наносит вред желудочно-кишечной системе. Оно нарушает работу мышц около пищевода, что способствует изжоге. Алкоголь также мешает движению мышц в кишечнике, что может привести к диарее. Когда вы откажетесь от алкоголя, вы, скорее всего, обнаружите, что такие симптомы, как расстройство желудка, диарея и изжога, начнут ослабевать.
8. Здоровье кожи
Злоупотребление алкоголем может нанести вред коже несколькими способами. Например, исследование показало, что это может привести к гиперпигментации кожи. В некоторых случаях у людей может развиться крапивница из-за продолжающегося злоупотребления алкоголем. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может привести к таким проблемам, как покраснение кожи, псориаз и даже рак кожи. Когда вы бросите пить, вы можете ожидать улучшения состояния кожи и ее внешнего вида.
9. Здоровье мозга и когнитивные функции
Длительное злоупотребление алкоголем может повредить мозг и привести к проблемам с когнитивными функциями, такими как обучение, внимание и память. К счастью, воздержание от алкоголя может обратить эти проблемы вспять. Одно исследование показало , что пациенты с алкогольной зависимостью, воздерживавшиеся менее года, плохо справлялись с тестами на рабочую память и контроль внимания. Однако улучшения в этих областях были замечены у тех, кто имел за плечами по крайней мере год трезвости. Как только вы бросите пить, вы обнаружите, что способны мыслить более ясно и испытываете меньше трудностей с концентрацией внимания. Со временем вы заметите, что ваши умственные функции продолжают улучшаться.
10. Улучшение психического здоровья
“Когда люди отказываются от алкоголя или сокращают его употребление, они часто говорят, что чувствуют себя менее тревожными или подавленными”, - говорит профессор Марлоу. “Для многих людей это удивительно, потому что они полагают, что алкоголь помогает им справляться с тревогой и депрессией, тогда как на самом деле все наоборот.
“Алкоголь - действительно сложная молекула, и когда он попадает из крови в мозг, он вступает в реакцию с различными нейромедиаторами, в том числе с теми, которые связаны с депрессией, а также с возбуждением и тревогой”.
Связь между потреблением алкоголя и риском смертности
Исследование, проведенное Наими и его коллегами, не было первым, которое выявило отсутствие связи между употреблением алкоголя и продолжительностью жизни. Исследование, опубликованное в начале 2023 года многими из тех же авторов, не выявило доказательств того, что умеренное потребление алкоголя снижает риск смертности. Критики исследования, особенно представители алкогольной промышленности, утверждали, что на него “повлияли некачественные исследования”.
Фото: Сгенерировано ИИ
“Если вы посмотрите на самые слабые исследования, то увидите пользу для здоровья”, - сказал ведущий исследователь Тим Стоквелл, ученый из Канадского института исследований употребления психоактивных веществ при Университете Виктории.
В ответ на такую критику в этом новом исследовании был проведен анализ высококачественных исследований и оценены недостатки предыдущих исследований, которые связывали умеренное потребление алкоголя с пользой для здоровья.
В этом новом исследовании были проанализированы результаты 107 опубликованных исследований, в которых приняли участие более 4,8 миллионов человек разного возраста и происхождения. Из 4,8 миллионов участников было зарегистрировано 425 564 смертельных случая, и были исключены люди с заболеваниями или “проблемным употреблением алкоголя”.
Исследователи определили умеренное употребление алкоголя как от 1 до 14 порций в неделю, что соответствует примерно 1,30-35 граммам этанола в день. Используя метод, известный как модель смешанной линейной регрессии, исследователи смогли успешно оценить риски, связанные с умеренным употреблением алкоголя.
