14 лучших продуктов для роста волос по мнению диетологов
Фото: Pexels
Выпадение волос – очень неприятная проблема, с которой в последнее время сталкиваются многие: и мужчины, и женщины. Справиться с этой проблемой чаще всего не могут даже дорогостоящие шампуни и маски. Но, возможно, решение намного проще, чем кажется. Улучшить качество Ваших волос можно с помощью правильной еды.
Что необходимо для роста волос?
Здоровым волосам необходимы питательные вещества и витамины:
* Биотин или витамин В7: помогает производить кератин – белок, который составляет саму структуру волоса. Именно дефицит этого вещества может вызвать сильное выпадение волос.
* Цинк: стимулирует выработку кератина.
* Омега 3 и жирные кислоты: снижают воспаление, укрепляют волосяные фолликулы и вызывают рост волос.
* Витамин С: необходим для выработки коллагена и усвоения железа.
* Витамин А: контролирует выработку кожного сала, улучшает состояние кожи головы.
* Витамин Е: антиоксидант, который защищает фолликулы от возможных повреждений.
* Белок: основное средство, отвечающее за крепкость волос и их рост.
«Поскольку волосы – это белковое соединение, то соответственно, для улучшения качества волос, для роста волос необходимо достаточное количество белка в рационе плюс жиры, так как жиры участвуют в регуляции эндокринной системы выработки гормонов, которые тоже влияют на рост волос. Также жиры содержат полезные жирорастворимые витамины Д, Е, К, витамин А, и это тоже способствует улучшению качества кожи, кожи головы, соответственно, тоже, качеству волос, росту волос и так далее.»
Какие продукты помогут укрепить волосы:
По мнению диетологов, к продуктам, наиболее полезным для роста волос, относятся:
1. Жирная рыба
В жирной рыбе (сельдь и скумбрия) содержится та самая Омега-3, которая поддерживает рост волос и делает их более крепкими.
2. Лосось
Эту рыбу диетологи выделяют в отдельную категорию, так как лосось – это целый кладезь Омеги-3. Всего две порции лосося дадут Вам оптимальную дозу жирных кислот.
3. Яйца
Богаты белком, цинком и биотином: всеми теми веществами, которые так нужны нашим волосам.
4. Болгарский перец
В нем много витамина С, а значит он поможет Вашему организму выработать коллаген для укрепления волос.
5. Миндаль
В одной порции содержится дневная норма витамина Е. Еще миндаль содержит в себе витамин В, жирные кислоты и цинк.
6. Орехи
Помимо миндаля, можно включить в свой рацион и другие орехи, например, фисташки. Компоненты будут все те же: витамины E, B и цинк, а также жирные кислоты.
7. Семена
Витамин Е содержится и в семечках (тыква, лен и чиа). В них также есть жирные кислоты, благодаря которым волосы растут здоровыми.
8. Тофу
Соевый сыр имеет в своем составе спермидин – это антиоксидант, который продлевает фазу роста волос.
9. Йогурт
Пробиотики помогают улучшить состояние кожи головы.
10. Устрицы
Морепродукт, богатый цинком. Всего две устрицы в день обеспечат Вам дневную норму этого питательного вещества.
11. Авокадо
Здесь и Омега-3, и витамин Е: с ними волосяные фолликулы станут более крепкими.
12. Манго
Этот фрукт не только очень приятный на вкус, но содержит витамин А, очень нужный для роста волос.
13. Фасоль
В фасоли достаточно железа, белка, биотина и опять-таки цинка – все что нужно для здоровых волос.
14. Мясо (красное)
Необходимо для восстановления волосяных фолликул: содержит железо и белок.
Дополнительные советы
* составьте сбалансированный рацион, в котором будут преобладать белки, минералы и витамины;
* проконсультируйтесь у врача-диетолога, чтобы понять дефицит каких именно веществ испытывает Ваш организм.
Итог
Конечно, правильное питание – это не единственное условие здоровых и густых волос, но все же влияние пищи на наш организм переоценить нельзя. Для начала попробуйте придерживаться полезной диеты, если хотите избежать постоянного выпадения волос.
