Учимся справляться с гневом и агрессией: управление гневом и злостью
Фото: Pexels
Почему мы испытываем гнев и агрессию?
На самом деле злиться – это не преступление. Гнев – одна из самых базовых и привычных человеческих эмоций. Чаще всего гнев и агрессия являются ответом на ситуацию извне, которая каким-то образом «угрожает" нам и представляет для нас потенциальную "опасность». Факторы могут быть разные: ссора, неприятный конфликт, усталость или накопившийся стресс.
Если смотреть на гнев с природной и эволюционной точки зрения, то это своего рода защитный инструмент, благодаря которому первобытный человек выживал и давал отпор внешним врагам. Сейчас же гнев – это больше про защиту собственных личных границ и интересов. Гнев важен, как и другие наши эмоции (вспоминаем главный посыл мультфильма «Головоломка»), но когда злость перекрывает собой все остальное, она становится уже не силой, а разрушением, мешающим построить здоровые отношения с окружающими и с самим собой.
Фото: Pexels
Польза и вред негативных эмоций
Как гнев может быть полезен?
Во-первых, испытываемая злость может служить сигналом о какой-то опасности. Во-вторых, гнев наравне с адреналином часто побуждает нас к активному действию и помогает принять важные решения, которых мы постоянно избегали.
А что о вреде негативных эмоций?
Постоянный гнев – это нервное истощение, повышенное давление, головная боль, усталость и накапливание стресса. Если злость все время накапливается и не поддается контролю, то она начинает отрицательно влиять на наши отношения с близкими и окружающими, мешает выстроить крепкую связь и приводит к одиночеству. А еще злость напрямую связана с импульсивностью – в некоторых случаях не нужна поспешность, а гнев наоборот толкает нас к непоправимым последствиям.
Способы справиться с гневом: что рекомендуют психологи
Есть несколько базовых, но действенных способов по управлению гневом:
Не идите на поводу у эмоций и раздражения:
В момент ссоры постарайся не отвечать на конфликт, а на время «отключиться» от него, чтобы взять в руки себя и свои эмоции. Постарайся найти тихое и пустое место, сделать дыхательную гимнастику и остаться в таком положении, пока все эмоции окончательно не улягутся. Этот метод поможет подойти к конфликту рационально и без лишнего стресса.
Не закрывайся:
Старайся выражать свои эмоции в спокойных словах. Сначала признай, что ты испытываешь злость, а затем постарайся объяснить ее причины и донести их до другого человека. То есть, мы не подавляем эмоции, а учимся осознанно их проживать и анализировать.
Дыши:
Дыхательные методики очень хорошо помогают снять стресс и напряжение. Особенно эффективен способ дыхания «квадратом»: 4 секунды вдоха и 4 секунды задержки, потом снова 4 секунды на выдох и 4 секунды на паузу.
Избавляйся от лишней энергии:
Очень часто проблемы по контролю гнева связаны с нерастраченной энергией. Чтобы успокоиться и избавиться от внутреннего напряжения и раздражительности достаточно добавить постоянную физическую активность, взяться за любимое хобби или направить энергию в рабочее или творческое русло.
В моменты, когда ты испытываешь злость, попробуй перенести ее в активные действия: побить подушку, разбить ненужную тарелку, сделать 20 отжиманий или выйди на пробежку на свежем воздухе.
Фото: Pexels
Управление гневом: метод подушки
Показательный пример: вымести весь свой гнев и агрессию на обычной подушке. Ты можешь кричать на нее, бить ее, швырять в разные стороны. Это поможет выплеснуть первичную злость – лучше сорваться на подушке, чем на близком человеке. После того как первая волна агрессии спадет, можно будет сесть и спокойно проанализировать причины своей злости. Этот метод будет особенно полезен людям, которым тяжело говорить о своих чувствах напрямую.
Почему важно научиться управлять гневом?
Умение управлять своими эмоциями и осознанно выражать гнев – это показатель взрослого и мудрого подхода к жизни. Для успешной коммуникации с другими людьми и построения крепких отношений важно контролировать свой гнев и уметь переживать конфликт без лишней агрессии. Для этого также нужно работать над эмпатией и своим эмоциональным интеллектом – не игнорировать свои чувства, а проживать и анализировать их.
Заключение
Человек не может постигнуть абсолютный «дзен» и вообще забыть про гнев – тем более в условиях постоянного движения, перемен и нестабильности. Тем более важно контролировать свои негативные эмоции, чтобы они не мешали вам ни в личной жизни, ни в рабочей. Помните: важны все ваши чувства и эмоции. Главное – не просто их проживать, но еще и уметь понимать и анализировать.
