Бег или езда на велосипеде — какой спорт выбрать?
Фото: www.almaty-marathon.kz
Бег или езда на велосипеде: какая тренировка для меня лучше всего подходит? Оба они являются отличными кардиотренировками, но считается ли одно из них лучшим, чем другое? Вот все, что вам нужно знать.
Бег и езда на велосипеде - отличные виды физических упражнений, которые могут помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, в частности, работу легких, потребление кислорода и сердечный выброс. Эти показатели кардиореспираторной подготовленности помогают предотвратить заболевания, укрепляя общее здоровье сердца.
Итак, учитывая это, какое из двух упражнений для вас лучше: пробежка или велосипедная прогулка? Оба упражнения полезны для вашего здоровья. Но между ними есть ключевые различия, которые могут в большей степени соответствовать вашим целям в фитнесе, уровню опыта, личным предпочтениям и ресурсам.
Кардиотренировки для здоровья сердца
Будь то велосипедная прогулка или пробежка, вы выполняете кардиотренировки. Кардиотренировка - это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет кровообращение.
Кардиотренировки поддерживают здоровье вашего сердца, помогая вам более эффективно перекачивать кровь и кислород по всему телу. Благодаря кардиотренировкам улучшается работа легких, поскольку вы лучше усваиваете кислород. Увеличивается сердечный выброс, поскольку сердцу становится легче транспортировать больше крови с каждым перекачиванием.
Вот почему кардиотренировки рекомендуются всем, у кого есть проблемы со здоровьем. Вы можете выполнять кардиотренировки с низкой интенсивностью, например, прогуливаясь по окрестностям. Или вы можете выполнять их с высокой интенсивностью, как во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Вы можете настроить его в соответствии со своими потребностями, что сделает его подходящим для всех.
Кардиотренировки для похудения
Кроме того, кардиотренировки отлично подходят для похудения. Они увеличивают расход энергии, или общее количество калорий, которые вы сжигаете за день. Количество калорий, которые вы сжигаете во время кардиотренировок, зависит от интенсивности и продолжительности, а также от других факторов. Например, высокоинтенсивные кардиотренировки сжигают больше калорий, чем низкоинтенсивные. Продолжительность также имеет значение: при часовом беге сжигается больше калорий, чем при 10-минутном.
Есть и другие факторы, которые влияют на количество сжигаемых калорий во время определенного упражнения. Люди с более высокой массой тела или с большей мышечной массой сжигают больше калорий за тренировку. Это связано с тем, что их организму приходится больше работать, чтобы выполнять те же мышечные движения, расходуя больше энергии.
При сравнении бега и езды на велосипеде важно понимать, как все эти факторы в совокупности влияют на сжигание калорий и потерю веса.
Бег против велоспорта
Если вы не готовитесь к триатлону, вы не можете одновременно заниматься бегом и велотренажером. Итак, как вы можете выбирать между этими двумя видами спорта? Давайте сравним их.
Фото: gryazy.ru
1.Бег - это естественное явление.
Бег - это то, что естественно для человека. Вам не нужно никакого специального снаряжения (кроме кроссовок для бега) или навыков, чтобы управлять своим телом во время бега. По этой причине он нравится многим.
2. Бег идеально подходит для начинающих
Что касается вышеприведенного пункта, то бег идеально подходит для начинающих. Начинающие спортсмены могут захотеть поддерживать себя в форме, но испытывать неловкость, занимаясь новым видом спорта без какого-либо опыта. Бег может стать отличным началом.
3. Бег легко поддается корректировке
Если вы новичок в беге, вам не обязательно начинать с марафона. Вместо этого подумайте о том, чтобы начать всего с одной мили. По мере повышения уровня вашей выносливости и физической подготовки вы сможете легко регулировать дистанцию или продолжительность бега без помощи специалиста по фитнесу.
4. Бег сжигает жир на животе
Если ваша цель — похудеть, бег может быть особенно привлекательным. Исследования показали, что бег высокой интенсивности, например, спринты HIIT , эффективно сжигает жир на животе, также известный как висцеральный жир. Дополнительным преимуществом бега HIIT является то, что он экономит время: тренировка занимает всего от пяти до 15 минут.
5.Бег улучшает мышечный тонус и плотность костей
Бег развивает мышцы преимущественно в нижней части тела, а именно квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Он может не привести к гипертрофированному развитию мышц (увеличению размера мышц), но он приводит к улучшению мышечного тонуса. Он также оказывает положительное влияние на минеральную плотность костей, которая начинает естественным образом разрушаться с возрастом.
Почему велосипед?
1. Езду на велосипеде легко превратить в рутину
Все больше работников выбирают ездить на работу на велосипеде. Вместо того, чтобы тратить время на посещение спортзала, вы можете легко переключиться на велосипедную поездку по утрам. Кроме того, исследования показывают, что работники, которые ездят на работу на велосипеде, более продуктивны, счастливее и имеют на 22 процента меньше отсутствующих дней, чем те, кто ездит на работу на машине.
2. Велоспорт оказывает минимальное воздействие
Бег — это высокоударный вид спорта. Колено бегуна, или синдром пателлофеморальной боли, поражает от 25 до 30 процентов бегунов, что делает его самой распространенной травмой во время бега. Он вызван перенапряжением. Удар стопы об пол при каждом шаге отражается до коленной чашечки и трётся о бедренную кость, вызывая боль и дискомфорт в колене. Велоспорт — это низкоударный вид спорта. Таким образом, он оказывает меньшую нагрузку на суставы, что может лучше подходить людям, восстанавливающимся после травм или страдающим особыми заболеваниями суставов, такими как артрит.
3. Спиннинг — это тоже езда на велосипеде
Занятия по велоспорту в помещении известны как спин. Спин можно делать дома или в студии, на велотренажере. Вы чередуете периоды высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений, синхронизируясь с музыкой и другими людьми. Если вам нужно, чтобы ваша тренировка была бодрой и мотивирующей, спин на велотренажере может вам подойти.
4. Езда на велосипеде сжигает столько же калорий
Вы можете предположить, что бег сжигает больше калорий, потому что задействует больше групп мышц. Но на самом деле, если отслеживать интенсивность и продолжительность, они сжигают одинаково. По данным Harvard Health , человек весом 155 фунтов может рассчитывать сжечь около 288 калорий за 30-минутную сессию, бегая со скоростью 5 миль в час и катаясь на велосипеде со скоростью 12 миль в час. Как уже упоминалось, увеличение интенсивности езды на велосипеде сжигает больше калорий. Например, спиннинг может сжечь 369 калорий за 30-минутную тренировку.
5. Велоспорт способствует наращиванию мышечной массы
Бег может развить мышечный тонус, но езда на велосипеде может помочь нарастить мышечную массу . Это потому, что мышцы растут, когда они работают против сопротивления. Педали на велосипеде действуют как сопротивление, поэтому вы почувствуете жжение в квадрицепсах после тяжелой сессии на велосипеде.
6. Как выбрать между бегом и ездой на велосипеде
Ответ может быть таким простым: выберите тот, который вам больше всего нравится.
Упражнения не всегда направлены на наращивание мышечной массы и сжигание большего количества калорий. Также важно найти то, что вам нравится и доступно для вас. Если у вас есть предпочтения между этими двумя, следуйте своим инстинктам. Оба вида упражнений могут принести пользу вашему физическому и психическому здоровью, поэтому выберите тот, который мотивирует вас больше всего.
Или, зачем выбирать только что-то одно? Рассмотрите возможность сочетания бега и езды на велосипеде в течение недели, чтобы проработать разные группы мышц.
