Как начать заниматься альпинизмом
Фото: www.redbull.com
Мир альпинизма и скалолазания — это занятие, в котором навыки приобретаются на протяжении всей жизни. В этой игре никогда не перестаешь узнавать что-то новое.
Даже спортсмены элитного уровня скажут вам, что быть самодовольным в отношении своих навыков — значит стать черствым. Это абсолютно верно, когда дело доходит до изучения альпинизма.
Если вы с самого начала поймете, что альпинизм — это занятие на всю жизнь, то задача и труд по освоению навыков покажутся вам не такими уж и сложными.
За один день вы не станете альпинистом, как не станете считать себя художником после одного сеанса нанесения краски на холст.
Первые шаги всегда самые трудные, и как только вы переступите порог от полного новичка до владения некоторыми базовыми навыками, траектория вашей компетентности будет только расти.
Важность постановки целей
Первым шагом на пути к альпинизму должно стать определение ваших целей.
Какого рода скалолазанием вы хотите заняться? Хотите покорить несколько вершин у себя на заднем дворе, научиться ледолазанию или нацелились на международную экспедицию по скалолазанию ?
Какими бы большими или малыми ни были цели вашего проекта, я не могу не подчеркнуть важность наличия цели, к которой нужно стремиться.
Решите, какими альпинистскими приключениями или видами спорта в горах вы хотели бы заняться, и отталкивайтесь от этого.
Станьте частью сообщества
Одним из самых сложных аспектов начала занятий альпинизмом является поиск партнера, с которым можно заняться чем-то вместе. Благодаря Интернету нет недостатка в общественных ресурсах, которые можно использовать в качестве инструментов для начала занятий альпинизмом.
Вот несколько идей для присоединения к местным сообществам скалолазов рядом с вами:
- Запишитесь в местный скалодром
- Присоединяйтесь к группам в Facebook, посвященным альпинизму, приключенческим путешествиям или горным видам спорта.
- Найдите группы MeetUp в вашем регионе
- Присоединяйтесь к групповой поездке (местной или международной)
- Станьте членом местного альпийского клуба
- Запишитесь на курсы альпинизма и подружитесь с другими людьми в классе.
- Обратитесь к людям в социальных сетях
Имейте реалистичные ожидания
После того, как вы определили несколько личных целей в альпинизме, пришло время приступить к реализации своих планов.
Однако следует прояснить одно: в зависимости от вашего свободного времени и бюджета это может быть медленный процесс.
В эти дни мы завалены в Instagram известными скалолазами, которые хвастаются своими различными восхождениями по всему миру и приглашают своих подписчиков присоединиться к ним в крупных альпинистских экспедициях. Хотя присоединение к команде для экспедиции — это то, о чем я расскажу позже, часто поездки, которые альпинисты-инфлюенсеры пытаются продать, являются сумасшедшими, сумасшедше дорогими, представляют собой довольно технические горы и обходятся неподъемно дорого для многих людей — особенно для первого восхождения.
Суть в том, что существует множество предложений для начинающих, так что не отчаивайтесь, если «путешествие мечты», которое вы ищете, стоит эквивалент двухгодичной зарплаты (или больше). Мечтать — это нормально, и мечтать нужно по-крупному!
Но вы также должны реалистично относиться к тому факту, что для среднестатистического человека вашим первым большим горным приключением не станет восхождение на Эверест со знаменитым гидом, если только вы не миллионер или профессиональный спонсируемый спортсмен (которым в любом случае не стоит делать Эверест своим первым альпинистским проектом!).
Начните приобретать снаряжение.
Наверное, неудивительно, что альпинистское снаряжение стоит дорого! Однако отсутствие снаряжения означает, что вы не сможете как следует погрузиться в альпинизм, поэтому в вашем списке приоритетов должно быть как можно скорее начать приобретать дорогостоящие вещи. Как только вы начнете покупать снаряжение, ваша мечта научиться заниматься альпинизмом начнет казаться реальной.
Вот шесть самых важных вещей, которые могут на некоторое время опустошить ваш бюджет, но в конечном итоге они того стоят:
- Ботинки 6000/7000/8000 метров
- Кошки
- Пуховый спальный мешок, соответствующий альпийским стандартам
- Страховочная обвязка + альпинистская каска
- Основное альпинистское снаряжение
- Альпийская одежда, куртка IE Summit, брюки, перчатки и т. д.
Важные навыки альпинизма
Освоение основ должно быть первой практической целью альпинизма, которая у вас есть. Вот основы альпинизма, с которых вам следует начать:
1. Использование кошек
Очень важно научиться правильно пользоваться кошками. Кошки — это неотъемлемая часть снаряжения для ходьбы по льду или твердому снегу, и они могут стать самым важным инструментом, который вы используете в горах.
Кошки дают вам почти сверхчеловеческую способность ходить по тому, что в противном случае было бы очень скользкой поверхностью. Поскольку это буквально острые стальные наконечники, они также могут быть довольно опасными, поэтому важно научиться правильно ими пользоваться.
2. Методы работы с ледорубом
Конечно, это не то, что вы будете использовать для восхождения на каждую гору, на которую вы пойдете, но умение пользоваться ледовым канатом для самоудержания в случае падения — очень важные знания.
Ледорубы имеют множество применений и функций, от прорезания ступеней в боковой части ледяного пандуса до физического средства для восхождения по замерзшему водопаду и предотвращения соскальзывания с края пропасти.
3. Методы передвижения по снегу и леднику
Путешествие по леднику, снегу или льду по своей сути отличается от ходьбы по грунтовой дороге. Необходимо учитывать множество факторов, а также использовать ряд приемов, чтобы обеспечить максимально эффективное и безопасное передвижение по пересеченной местности. Освоить навыки передвижения по снегу и ледникам лучше всего на практике с гидом или человеком, имеющим большой опыт передвижения по заснеженной местности и ледниковым образованиям.
Начать физическую подготовку
Как вы, возможно, уже подумали, вначале, чтобы стать альпинистом, вам нужно будет обладать отличной физической подготовкой.
Нет необходимости ставить перед собой какую-то одну цель тренировок, однако наличие какой-то цели в альпинизме, которую вы хотите достичь, означает, что вы можете усовершенствовать и сфокусировать свои тренировки.
Другой вариант - проконсультироваться с персональным тренером, который поможет вам понять, какие техники тренировок и упражнения более эффективны для достижения той или иной цели.
Соберите как можно больше сложных и крутых маршрутов. Это не что иное, как пеший туризм, и в большинстве случаев альпинизм на 80% состоит из высокогорных и крутых походов – только с добавлением веревок и кошек.
Это сила верхней части тела, сердечно-сосудистой системы и ног - все это важные области тела, которые необходимо тренировать.
Цель должна состоять в том, чтобы выяснить, как можно подняться на гору с дополнительным грузом, не испытывая при этом желания немедленно все бросить. Если у вас есть возможность, совершите несколько походов на большой высоте, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на высоту, это поможет вам только при попытке подняться на более высокий горный хребет.
Баланс
Чтобы улучшить свое равновесие, вам следует выполнять как статические, так и динамические упражнения на поддержание равновесия. Некоторые упражнения, выполняемые на статической платформе, такие же базовые, как простое стояние на одной ноге. Упражнение 1 можно использовать в тренажерном зале при смене упражнений с отягощениями, во время работы по дому, в автобусе или в ожидании лифта. Слишком просто? Это так же просто, как закрыть глаза, покачаться на носках или пятках и попытаться удержать положение. После того, как вы освоите это упражнение, попробуйте встать одной ногой на маленький резиновый балансирный диск, а затем попытайтесь балансировать коленями на балансирном шаре. Если все идет хорошо, попросите друга бросить вам теннисный мяч и поймайте его, не уронив с мяча. По мере того, как вы будете осваивать приведенные здесь советы и техники, не забывайте, что всегда найдется другой способ, с помощью которого вы сможете поднять этот баланс на новый уровень.
Ловкость
В то время как упражнения на ловкость развивают способность концентрироваться и повышают уровень координации, скорости и силы. Некоторые из упражнений на ловкость включают в себя: прыжки через скакалку, прыжки на коленях в высоту, полиометрические прыжки, перекладывание веревочной лестницы и бег по ней или прыжки через канаты, как в классиках. На самом деле многие упражнения, выполняемые в командных видах спорта на открытом воздухе, являются хорошими иллюстрациями упражнений на ловкость. Некоторые из самых амбициозных альпинистов также являются отличными слэклайнерами, которые, по сути, балансируют на тонком куске веревки примерно в метре над землей (аналогично хождению по натянутому канату). Это одно из величайших достижений проприоцепции; успех зависит от баланса, скорости движений, силы мышц брюшного пресса и ментального контроля. Йога - это еще одно дружеское занятие, которое вам, возможно, потребуется включить в свои тренировки, чтобы улучшить равновесие, ловкость, концентрацию, гибкость и внутреннюю силу. Важно также отметить, что вы можете начать работать над осознанием своего тела в любом месте вашей программы тренировок.
Ментальная подготовка к альпинизму
Итак, вы приобрели снаряжение, прошли базовый курс альпинизма, начали тренироваться и забронировали поездку на восхождение. Что дальше?
Следующий этап подготовки — сосредоточиться на своем психическом здоровье.
Альпинизм — это вид спорта, в котором от состояния вашего ума напрямую зависит ваша жизнь или смерть.
Вы хотите быть трезвым, здравомыслящим и вдумчивым, когда входите в мир альпинизма.
Вы также должны полностью понимать, что, хотя обучение восхождению на горы станет одним из самых полезных впечатлений в вашей жизни, альпинизм подходит не всем.
Горы — одни из самых суровых мест на Земле. Высокогорные вершины — места, не предназначенные для пребывания людей. Плохая погода, лавины, камнепады, ветер, сильный холод, бессонные ночи и утомительные дни — вот лишь некоторые из потенциальных аспектов альпинизма, которые вы должны ожидать (и к которым следует готовиться) в горах.
Планирование, знание того, чего ожидать, и моральная подготовка к веселью и страданиям второго типа сделают вас сильнее и позволят вам переносить трудности, которые часто преподносят горы. Удача сопутствует смелым и сильным духом. Уделяйте своему психическому здоровью такое же приоритетное внимание, как и физическому, и вы обеспечите себе наилучшие шансы на успех среди факторов, которые вы можете контролировать, когда дело дойдет до того, как начать заниматься альпинизмом.
Рекомендации для восхождений на Эльбрус
Гора Эльбрус - самая высокая вершина в Европе, что делает ее очень популярным местом для восхождений как среди опытных альпинистов, так и среди любителей. Его относительная легкость - еще одна причина, по которой так много людей пытаются подняться на Эльбрус: при хороших погодных условиях и с правильным снаряжением это может сделать любой нормальный человек, техническая часть восхождения несложна. Хотя не думайте, что это просто восхождение на гору, на самом деле каждый год при восхождении на Эльбрус погибает пара человек, основные причины - плохая погода, плохая видимость, отсутствие акклиматизации.
Лучшие месяцы для восхождения на Эльбрус
- Июль и первая половина августа — лучшее время для скалолазания, так как здесь больше всего солнечных дней и самая высокая температура.
- В июне по-прежнему холодные дни и много снега даже на более низких высотах (3500–3800 м).
- Вторая половина августа (когда мы совершали восхождение) может быть весьма непредсказуемой: сильный ветер, снегопады, дожди и т. д.
Шаг 1. Пройдите фитнес-тест. Важно пройти фитнес-тест, чтобы понять свою отправную точку и установить свои личные зоны тренировок по пульсу . Основная часть ваших тренировок должна проходить в зоне 2, постепенно переходя к тренировкам в зоне 3 с течением времени.
Шаг 2: Поймите, что такое тренировка сердечного ритма. Важно построить очень сильную базу выносливости, чтобы иметь правильную физическую форму для конкретной поездки, которую вы совершаете.
Шаг 3: Поймите особенности рельефа. Каждая поездка отличается. Некоторые поездки — это только лестницы, другие — тропы, а в походе к базовому лагерю Эвереста есть все: лестницы вверх и вниз, уклон в 30 градусов и движение по неровной местности.
Шаг 4: Поймите набор высоты и часы. Расстояния не важны в походе на Эверест. Важно понимать набор высоты, который вы будете делать ежедневно. Все оценивается в часах. Например, холм Намче, холм Шангбоуч, холм Тенгбоуч все имеют набор высоты от 1700 до 2000 футов и требуют от 1 часа 40 минут до 2 часов, чтобы подняться.
Шаг 5: Тренировка в гору. Прогулки вверх и вниз по холмам с одинаковым набором высоты в выбранном вами походе с грузом в рюкзаке являются важной частью тренировки.
Шаг 6: Тренировки в спортзале. Важно дополнять более длительные походы ежедневными тренировками в спортзале, развивая правильную силу и выносливость.
Шаг 7: Тренировка для спуска с горы. Большинство людей не тренируются в достаточной степени для спуска с горы и не развивают правильную устойчивость, силу корпуса и ног для движения по крутой тропе и крутым лестницам.
Обязательно совершайте тренировочные походы на 1000 м
Вы будете находиться в горах в течение 6 дней подряд, поднимаясь и спускаясь с холмов. В некоторые дни вы поднимаетесь на высоту более 1000 м/ 3280 футов за один день, и в дополнение к этому вы занимаетесь этим в условиях низкого содержания кислорода. Перед восхождением на Эльбрус вам необходимо пройти очень специфическую физическую подготовку. Многие люди часто недооценивают гору Эльбрус, без сомнения, физическая подготовка является ключевым компонентом восхождения.
Условия могут быть очень суровыми, может выпасть глубокий снег. Вы облегчаете себе задачу, выбирая оптимальный маршрут и проводя больше дней на акклиматизацию, но вам нужно убедиться, что вы сможете подниматься и спускаться по холмам с утяжеленным рюкзаком за спиной в течение 6-9 часов, прежде чем отправляться на восхождение на Эльбрус. Ваша безопасность и безопасность всех окружающих должны быть для вас заботой номер один. Если вы не подготовитесь, то не сможете подняться на Эльбрус.
Вы почувствуете широкий диапазон температур
Как вы можете видеть на фотографиях, здесь может быть тепло, поэтому необходимо надевать слои шерсти мериноса и защищаться от солнца. Также может идти дождь или снег, поэтому вы должны быть готовы к температурам от +20°C до -20°C (от -70°F до -4°F). Ничего не можем поделать с погодой на Эльбрусе. Вы действительно хотите обеспечить себе наилучшие шансы на успех, поэтому для достижения успеха необходимо приехать на Эльбрус с предыдущим опытом альпинизма и протестировать свое снаряжение до прибытия. Во время акклиматизации местность иногда бывает крутой, со смешанными скалами и тропами. Отправляясь в поход по сходной местности перед восхождением, вы даете себе наилучшую возможность подготовиться. Ваши ноги, спина и все тело будут вам благодарны.
