7 удивительных способов сделать 2025 здоровым

2025 год здоровья фото на taspanews.kz от 24 января 2025 10:28 Фото: gamedaymenshealth.com

Некоторые стандартные советы по здоровью неподвластны времени, не так ли? Основы здорового образа жизни на самом деле не меняются. Много спите и отдыхайте, занимайтесь спортом и ешьте богатую питательными веществами пищу. Контролируйте стрессовые факторы и симптомы.

«Самые простые привычки: следить за своим режимом сна, правильно питаться и заниматься регулярными физическими нагрузками. Это, наверное, база».  - от Ахматолла Канат , главный тренер фитнес клуба "KM Fitness" корпорации Kazakhmys

Но какими бы базовыми ни были эти правила, все равно сложно следовать им постоянно. Более того, оздоровление — это скорее улучшение вашей жизни, чем следование правилам. С наступлением нового года эксперты UCLA Health делятся некоторыми из своих самых практичных и не всегда очевидных советов по хорошему самочувствию. Вот семь умных советов от семи разных экспертов по здоровью и благополучию.

1. Продолжайте делать полезные для вас вещи, которые вы уже делаете.

«Большая часть того, что люди могут сделать, чтобы прожить здоровый 2025 год, не сильно отличается от того, что они могли бы сделать, чтобы прожить здоровый 2024 год: заниматься спортом, не курить, употреблять алкоголь умеренно, если вообще употреблять, оставаться вовлеченными и поддерживать умственную активность.

Будьте порядочны в каждом взаимодействии и ищите оптимизм каждый день. Вы можете не найти того, чему можно радоваться, но вы можете найти что-то значимое, что может помочь другим и вам самим.” -- Доктор Дэвид Б. Рубен.

2. Заботьтесь о своих ногах

Наши ноги подвергаются ежедневной нагрузке, но большинство из нас не заботятся о них. Сделайте себе массаж стоп. Это простая, легкая вещь, которую может сделать каждый.  Существует целый массив знаний о рефлексотерапии, которая на самом деле является акупрессурными точками, и о том, как вы стимулируете множество этих точек, массируя свои ступни. Возьмите простой мяч для гольфа или ролик и прокатите по нему каждую ступню. Это может быть расслабляющим, особенно если вы совместите это с закрытием глаз и глубоким дыханием. 

«Обычно я советую пациентам массировать ноги ежедневно, но лучше всего это делать вечером перед сном», — доктор Лоуренс Тоу, директор Центра восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, Торранс.

3. Интегрируйте свои цели в области здоровья

«Для меня здоровье означает тело, дух и разум. Для тела: ешьте цельные продукты и включайте в рутину физическую активность. Позвольте себе иногда побаловать себя любимой едой в разумных пределах.

Для разума: осознавайте свои мысли — полезные и вредные. Имейте доступ к социальной поддержке и отключайтесь от социальных сетей, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте.

Для духа и сердца: ищите связь с людьми, занятиями, хобби, интересами, которые наполняют душу. Это может быть время с близкими, музыка, литература, искусство, молитва, медитация или волонтёрская деятельность». - Доктор Валентина Огарян , клинический директор Центра интегративной онкологии Simms/Mann UCLA.

4. Отдайте приоритет управлению стрессом

«Чтобы иметь здоровый 2025 год, люди должны сосредоточиться на управлении стрессом с помощью практик осознанности, качественного сна и крепких социальных связей, которые могут значительно улучшить психическое здоровье и устойчивость. Это в дополнение к поддержанию здорового питания и регулярным физическим упражнениям, конечно.

Когда дело касается спорта и легкой атлетики, сосредоточьтесь на профилактике травм, совмещайте тренировки с кросс-тренингом и поддерживайте организм с помощью правильного питания и гидратации». — Доктор Марисса Васкес, главный врач команды LA Dodgers.

5. Наслаждайтесь осознанным отдыхом и стремитесь к нему

«Найдите время для отдыха. Это значит время от времени отключаться и просто быть, а не постоянно что-то делать. Практикуйте благодарность. Даже краткие моменты воспоминаний о вещах, за которые вы благодарны, могут перевести ваш день от обиды и подавленности к чувству покоя и признательности.

Наслаждайтесь радостными моментами. Помимо благодарности, в течение дня есть много моментов, когда мы испытываем радость или удовольствие. Не пропускайте их. Уделите время, чтобы насладиться опытом, хотя бы несколько секунд. Нам нужно накапливать ресурсы радости.

Когда вы испытываете стресс, помните: остановитесь; сделайте вдох или два; понаблюдайте за своими внутренними ощущениями; и продолжайте с большей осознанностью и спокойствием». — Диана Уинстон , директор UCLA Mindful.

6. Следите за уровнем своей энергии

«Проверьте свою внутреннюю энергию так же, как вы проверяете батарею своего телефона: насколько вы заряжены? Начинаете ли вы день на 100%? Что истощает вас, а что заряжает энергией?

Опирайтесь на практики, дающие энергию, и минимизируйте те, которые ее истощают. Настройка на то, как вы управляете своей энергией, позволяет вам принимать более правильные решения о том, как вы проходите свой день.

Делайте паузы и замедляйтесь. Жизнь, как правило, кажется громкой и быстрой. Позвольте себе снизить громкость и скорость».- Доктор Элизабет Ко, медицинский директор Центра интегративной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе

7. Двигайтесь и подключайтесь

«Отложите телефон, встаньте и двигайтесь. Если вчера вы прошли один квартал, сегодня пройдите два, а завтра — четыре. Люди умеют вырабатывать выносливость — это заложено в нас природой!

Будьте целеустремленными: найдите занятие, которое имеет значение. Станьте волонтером, выучите новый язык, займитесь творчеством». — Доктор Джесси Миллс , директор мужской клиники в UCLA Health.