Самые частые ошибки при похудении: как худеть безопасно
Фото: Pexels
Почему важно худеть без ошибок
Хотите сбросить вес и привести себя в форму к летнему сезону? Похвальное решение! Однако, знаете ли вы насколько важно худеть безопасно и какие самые частые ошибки совершают люди на пути к похудению?
Зачастую именно эти ошибки тормозят сброс веса и негативно влияют на самооценку и ментальное самочувствие худеющего. О том, чего не стоит делать, если хочешь избавиться от лишних килограммов, ниже.
Риск вредного похудения
В первую очередь следует понимать, что безопасное похудение не имеет ничего общего с голодовкой и истощением. Чересчур жесткий подход может привести к гормональным проблемам, сбою метаболизма и постоянному стрессу. В случае же с мужчинами неправильный способ худеть может привести не к потере жира, а к уменьшению мышечной массы и мускулов.
Топ самых частых ошибок
Слишком сильный дефицит калорий: ошибка 1
Действительно, для сжигания жира нужно создать дефицит калорий. Но диетологи рекомендуют уменьшать суточное потребление калорий на 15-максимум 20 процентов. Резкое снижение показателя на 40-50 процентов приведет к тому, что организм начнет сжигать не жир, а мышцы.
Нерегулярное питание: ошибка 2
Слишком большие временные отрывки между приемами пищи провоцируют скачок сахара в крови. Из-за этого повышается риск срыва, особенно в условиях постоянной тяги к сладкому. Лучше придерживаться постоянного графика питания: 3 основных приема пищи + 1/2 небольших перекуса.
Кстати, как нам и говорили в детстве: самый важный прием пищи – это завтрак, так как именно в начале дня запускается процесс метаболизма.
Попытки похудеть без спорта: ошибка 3
Похудение возможно только в комплексе: диета + спорт. Тренируя тело и крупные мышечные группы мы ускоряем процесс обмена веществ. Благодаря активной физической нагрузке запускается рост мышц, которые сжигают калории даже в состоянии покоя.
Тренировки можно комбинировать: чередовать силовые упражнения и кардио нагрузку в формате 2 на 2.
Жесткие диеты и фанатичный подсчет калорий: ошибка 4
Голод, строгие диеты и детокс – это сильный стресс для организма и ментального здоровья. Несмотря на кажущуюся потерю веса, из организма уходит не жир, а вода и питательные вещества. А еще такие диеты имеют негативный пост-эффект: вес возвращается «с лихвой» даже при нормальном, умеренном питании.
Лучше регулировать свой рацион, не отказываясь от еды совсем. Исключите сахар, быстрые углеводы, жареное и фастфуд. Сделайте упор на белке, клетчатке и полезных жирах. Организм постепенно адаптируется к изменениям и начнет сбрасывать вес без ущерба здоровью.
Ориентир на весы: ошибка 5
На самом деле цифра на весах – не самый надежный показатель. Жир может уходить, даже если отметка остается на месте. Строгая фиксация на потере килограммов в цифрах может создать завышенные ожидания и привести к срывам в будущем.
Цель важна, но она должна быть реалистичной. Безопасное похудение уж точно не предполагает потерю 10 кг за две недели. Оптимальный вариант – от 2 до 4 кг за месяц.
Полный отказ от потребления калорий и жиров: ошибка 6
Полезные жиры необходимы нашему организму для нормальной выработки гормонов. В случае мужчин – это тестостерон.
Для сжигания лишнего веса важно заменить трансжиры на полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и натуральных маслах.
Фото: Pexels
Советы о безопасном похудении
* придерживайся правильного питания
* следи за дефицитом калорий, но в пределах разумного
* добавь спорт
* старайся больше двигаться
* не циклись на результате – двигайся постепенно с оптимизмом и верой в себя.
«Худеть безопасно – значит терять адекватное количество подкожной жировой ткани, при этом, сохраняя мышечную массу. Диеты и голодовки не способствуют этому, наоборот – они запускают обратный процесс, то есть человек сохраняет жир, а теряет мышцы. Как итог, получается некий "дрыщ»: тонкие ручки-ножки и огромное пузо.При безопасном похудении питание должно быть сбалансированным: не нужно исключать нутриенты; необходимы жиры, белки, обязательно клетчатка и даже фрукты, хотя есть люди, которые считают, что фрукты это сахар, а значит, калорийно. Это абсолютно ненаучный бред.«
Итог
Залог безопасного и эффективного сброса веса кроется в спокойствии и терпении. Порой процесс похудения может казаться нескончаемо долгим, но главное идти непременно к своей цели без фанатизма и ненависти к себе. В качестве заключения лучше всего подойдет цитата знаменитого французского диетолога Жан-Филиппа Зеро:
Лучший способ похудеть – это заботиться о себе, а не наказывать себя.
