Как сжечь больше калорий: лучшие упражнения и советы
Фото: Pexels
Каждый человек в день сжигает индивидуальное количество калорий. Этот показатель будет зависеть от нескольких условий сразу: от длительности физнагрузки, ее темпа, интенсивности, а также от роста и веса человека.
Интересное наблюдение, доказанное научно: чем больше человек весит, тем больше калорий уходит во время тренировок.
Для того, чтобы узнать точное количество сжигаемых калорий, можно использовать специальные онлайн-калькуляторы по типу acefitness.org.
А ниже мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях в плане избавления от калорий.
Бег
Бег - абсолютный лидер в этом топе. За минуту сжигается до 16 калорий, при этом вырабатывается выносливость и улучшается гибкость.
Спринты
Спринты - это тоже своего рода бег, но на короткие дистанции. Идеально подойдет для тех, у кого не так много времени на ежедневные тренировки. В среднем, за минуту спринт сжигает от 15 до 22 калорий.
HIIT или интенсивные тренировки
Особенность в том, что между тренировками очень короткое окно отдыха.
Прыжки через скакалку
Можно избавиться от 8-10 калорий в минуту. Хорошее упражнение из разряда кардио, повышает силу ног.
Плавание
30 минут плавания сжигают до 300 калорий. Плавание особенно полезно людям, имеющим проблемы с суставами.
Велосипед
Подойдет и стационарный. За полчаса кручения педалей сжигается до 300 калорий. Эффект будет еще больше, если делать тренировки интенсивными.
Бег на месте
Бег на месте с высокими коленями хорошо укрепляет мышцы нижней части тела. За минуту сжигается до 7 калорий.
Удары пятками
Ударять нужно в сторону ягодиц. За минуту уходит от 8 до 12 калорий.
Горное скалолазание
Упражнение хорошо тем, что работают мышцы всего тела. В минуту сжигается максимум 12 калорий.
Аэробика
Интесивные и веселые упражнения с быстрым сжигаением калорий - до 10 калорий в минуту.
Ходьба
Самый простой и легкий способ физнагрузки. Особенно подойдет тем, кто только возвращается в спортивный ритм после длительного перерыва или травмы. Минута ходьбы сжигает около 3-5 калорий.
Прыжки
Имеются в виду прыжки с широким разведением ног. Простое кардио, за минуту которого сжигается до 12 калорий.
Если времени мало
Если у Вас не так много времени на тренировки, то для большего эффекта лучше отдать предпочтение упражнениям повышенной интенсивности. К таким относятся горное скалолазание, спринты и прыжки через скакалку.
Что лучше: кардио или силовые тренировки?
Если кардио сжигает калории именно во время выполнения упражнений, то силовые тренировки укрепляют и наращивают мышечную массу, которая сжигает еще больше калорий позже, но уже в спокойном состоянии.
Для достижения цели лучше совмещать в своем плане физической нагрузки и тот, и другой вид тренировок.
Разминка и заминка
Важно всегда начинать тренировку с разминки. Так вы подготовите свое тело и снизите риск получения травм. Заминка же помогает постепенно привести в норму сердечный ритм.
Дополнительные советы
* Начните с самых простых, основных упражнений.
* Прислушивайтесь к своему телу: реагируйте на его сигналы, боль и дискомфорт.
* Получите консультацию у врача: этот пункт особенно важен, если Вы страдаете хроническими заболеваниями.
Итог
Наиболее эффективен в плане сжигания калорий именно бег. Но другие методы (прыжки, плавание, велосипед и так далее) не уступают бегу ни в своей пользе, ни в своей эффективности. Для того, чтобы добиться желаемого результата, используйте альтернативные методы.
"Существует много исследований, утверждающих, что эффективнее худеть с помощью силовых. Обосновывается это тем, что, силовые тренировки + дефицит калорий = рекомпозиция. Плюс силовые дают пролонгированный эффект: Вы отдыхаете после них - мышцам нужна энергия для восстановления - соответственно Вы тратите калории, отдыхая (на анаболизм мышц идет энергия из жира в покое).Но не в случае с тучными людьми и новичками. Так как мышц ещё недостаточно, в сравнении с атлетом, для такого эффекта, то для начала я бы советовала делать упор на кардио. Плюс полные люди еще не перестроили свои пищевые привычки, и потому склонны переедать, а это профицит калорий. И получается, что мышцы растут, но жир не уходит."
