Почему стоит включить соматические тренировки в вашу программу упражнений

Почему стоит включить соматические тренировки в вашу программу упражнений фото на taspanews.kz от 31 января 2025 16:48 Фото: Pexels

Для современного человека спорт во многом стал отличным способом справляться со стрессом в мире постоянных изменений, задач и целей.
Однако немногие знают, что интенсивные тренировки для снятия стресса подходят мало - во время таких нагрузок выделяется кортизол, который условно еще называют «гормоном стресса».
Возможно Вам для расслабления и очищения ума от негативных мыслей лучше наоборот обратиться к чему-то более спокойному и уравновешенному. Например, соматические тренировки.

Что это?

Это способ тренировки, при котором предпочтение отдается медленным, неторопливым упражнениям. Соматические тренировки - это отличный способ снизить собственное напряжение, как в мозгу, так и в теле.
Главное отличие таких тренировок от обычных занятий спортом заключается в том, что соматические упражнения помогают человек наладить баланс между телом и разумом, как бы пафосно это не звучало.

Главные принципы

Во время соматических тренировок человек должен прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Во время таких тренировок нет места резким движениям и боли - фокус делается на плавных упражнениях, благодаря чему и снижается стресс.
На самом деле в последние годы соматические тренировки приобрели большую популярность во многом из-за йоги, растяжки и новых танцевальных направлений.
К таким тренировкам еще можно отнести практику тай-чи, дыхательные упражнения и даже обычную прогулку пешком под любимую музыку.

Для кого подойдут соматические тренировки?

Как уже мы сказали выше, эти упражнения будут особенно полезны людям, которые в силу своего образа жизни буквально постоянно «стрессуют».
Если обычный фитнес работает с нервной системой точечно, то соматика действует на парасимпатическую часть ЦНС, за счет чего она восстанавливается, а у человека уменьшается внутренняя тревожность.

Итак, соматические тренировки рекомендованы:

* людям, которые находятся в постоянном стрессе;
* людям с проблемами сна и засыпания;
* людям, страдающим от хронической боли;
* людям, которые недавно перенесли травмы и еще не могут перейти к интенсивным нагрузкам.

Для того, чтобы заниматься соматическими упражнениями не нужно полностью менять свой спортивный распорядок. Можно просто добавить этот комплекс в начало тренировки, в ее конец или в перерывы между нагрузками.

4 базовых соматических упражнения

1. Скан тела

* Научит Вас осознанно подходить к тренировкам.

Как выполнять?

1. Медленно двигайте головой и шеей, чтобы расслабить мышцы этой зоны.
2. Добавьте легкое вращение плеч и кистей рук.
3. Таким же образом двигайтесь по всему телу вниз, уделяя внимание каждой его части.

2. Дыхание диафрагмой

* Научит Вас правильно и «глубоко» дышать; понизит уровень стресса и расслабит мышцы.

Как выполнять?

1. Глубоко вдохните через нос - пусть воздух пройдет и через живот.
2. Медленно выдохните, расслабив мышцы тела.
Повторяйте дыхательный цикл в течение 5-10 минут. Можно сочетать это упражнение вместе с йогой или растяжкой.

3. Танцы

Здесь даже нет четкой инструкции по выполнению. Просто включите плейлист со своими любимыми композициями и двигайтесь под него, как сами захотите. Не думайте о том, как выглядите со стороны - получайте удовольствие от собственных движений и хорошей музыки.

4. Йога

Это, конечно, не совсем упражнение, а целая практика, но йога хороша именно тем, что одновременно работает на трех фронтах: тело, дыхание и разум.
Для снижения стресса выбирайте такие виды йоги, как йога-нидра или хатха.

Как часто выполнять соматические тренировки?

Можно начать с трех раз в неделю. Затем при желании увеличить их количество до 4 или даже 5 раз.

Итог

Соматические тренировки не только помогут Вам расслабить тело, уменьшить боль в пояснице, но и напитают положительной энергией и спокойствием.

«Если мы говорим о соматических тренировках, как о тренировках на улучшение состояния поясницы, то лучше всего подойдет ЛФК. Еще одна хорошая альтернатива - это плавание на спине.»  - Ахматолла Канат, главный тренер фитнес клуба "KM Fitness" корпорации Kazakhmys