6 продуктов, которые мешают вам спать ночью
Фото: Pexels
Как часто вы мучаетесь бессонницей? Как часто ложитесь спать пораньше с целью выспаться и все равно по итогу проводите час или два в бодрствующем состоянии, но просто с закрытыми глазами?
Как оказалось, проблема может крыться в Ваших привычках питания, а именно в продуктах, которые не стоит потреблять перед сном, так как они негативно влияют на качество сна. Подробнее об этих «предателях» ниже.
1. Кофе, кофеин и его производные
Самая очевидная позиция в нашем списке. Ни для кого не секрет, что кофеин стимулирует нашу ЦНС (центральную нервную систему). Именно поэтому так здорово выпить с утра чашку крепкого кофе и получить заряд бодрости и сил на следующие несколько часов, минимум. Но потребление кофеина перед сном, конечно, может затруднить процесс засыпания, особенно, если вы из тех людей, кто обладает повышенной чувствительностью к этому продукту.
Кстати, кофеин содержится не только в кофе, но и в чае (и в зеленом, и в черном), в шоколаде, энергетиках, а также в продуктах с гуарано и орехом кола.
Советуем не потреблять кофеин, хотя бы за шесть часов до отхода ко сну.
«Хотя многие травяные чаи, например ромашка или мята, помогают расслабиться, некоторые чаи наоборот имеют стимулирующее действие. Например, чай с добавлением гуараны или женьшеня может повлиять на способность засыпать.»
2. Острая еда
Яркая на вкус еда, приправленная острыми специями, усиливает кислотный рефлюкс и немного повышает температуру тела, из-за чего ночью Вы и Ваш организм могут испытывать дискомфорт, иногда даже переходящий в изжогу.
Дело в том, что именно в лежачем положении кислота попадает в пищевод и раздражает стенки желудка.
Так что лучше не есть острую пищу за несколько часов до сна.
3. Гликемический индекс
Это продукты, которые могут резко повысить уровень сахара в крови. Помимо сладостей и сладких напитков, к ним, например, относится белый хлеб.
Несмотря на то, что сахар вначале вызывает сонливость, чуть позже он провоцирует нарушение гормонального баланса (выделяется адреналин), который и приводит к возбужденному состоянию.
В целом, для здоровья полезнее выбирать продукты с низким гликемическим индексом или хотя бы избегайте их в своем вечернем рационе.
4. Жирные блюда
Сюда мы отнесем фастфуд и другие продукты с высоким содержанием жира (к примеру, жареное мясо). Опять же, если съесть такое блюдо перед сном, то ночью можно столкнуться с дискомфортом.
Лучше оставьте такую тяжелую еду на обед, но никак не на поздний вечер.
5. Полуфабрикаты
Вредная еда быстрого приготовления обычно содержит в себе очень большое количество искусственных добавок, сахара и вредных жиров. Исследования доказывают, что люди часто употребляющие такого рода еду испытывают проблемы со сном на постоянной основе.
Лучше замените полуфабрикаты на натуральные продукты, богатые витаминами.
«Выбирайте легкие и питательные ужины, с высоким содержанием магния (это могут быть бананы, орехи, зеленые листовые овощи). Такая еда помогает организму расслабиться.»
6. Алкоголь
Несмотря на то, что часто после алкоголя возникает резкое желание поспать, он также негативно действует на фазу глубокого сна (REM). Качество сна снижается, и человек закономерно не высыпается.
Избегайте алкоголь перед сном, особенно если речь идет о больших порциях.
Итог
Для улучшения Вашего сна уменьшите потребление продуктов с кофеином, алкоголя, лучше не готовьте жирную или острую пищу на ужин. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом и питательными веществами.
Эти рекомендации помогут Вам не только наконец-то выспаться, но и наладят общее физическое самочувствие.
