BCAA для тренировок: преимущества и рекомендации по приему
Фото: Pexels
Введение
Итак, что же такое ВСАА? Полное название - аминокислоты с разветвленными боковыми цепями. По сути, это группы из трех важных аминокислот: валин, лейцин и изолейцин. Почему они так необходимы нашему организму и причем тут спорт: ниже.
Что такое BCAA и их роль в организме
Эти аминокислоты считаются важнейшими для нашего организма - они относятся к 40 процентам незаменимых аминокислот и еще к 14 процентам, которые содержатся в мышечных белках.
Самостоятельно наш организм не может синтезировать эти аминокислоты, поэтому «внутрь» они должны попадать с пищей или специальными добавками. Если коротко, то ВСАА - это важнейший элемент для роста мышц и их восстановления.
Преимущества приема BCAA для спортсменов
"Аминокислоты с разветвленной цепью важны для иммунной системы, особенно при интенсивных физических нагрузках, так как они могут ослабить иммунитет. В некоторых случаях ВСАА могут даже улучшить Вашу физическую выносливость и силу, хотя это зависит и от индивидуальных особенностей организма и типа тренировки."
Увеличение мышечной массы
Первое и самое очевидное преимущество - это рост мышц. Лейцин во многом отвечает за увеличение мышечной массы, НО важно понимать, что от одних только ВСАА нужного эффекта спортсмен вряд ли добьется. Мышечный рост - это работа комплексная. Спорт, питание, добавки и мотивация должны работать синхронно.
Снижение усталости и улучшение выносливости
ВСАА также могут дать дополнительный заряд энергии за счет того, что аминокислоты в организме препятствует выработке серотонина (так называемый, гормон «усталости»). Многие спортсмены начинают прием аминокислот, чтобы увеличить свою выносливость и продлить сессию силовых и изнурительных тренировок.
Ускорение восстановления после тренировок
ВСАА особенно полезны при силовых тренировках: аминокислоты уменьшают боль в мышцах после нагрузки и помогают им быстрее восстановиться.
Рекомендации по приему BCAA
"Чрезмерное потребление ВСАА без нужного количества других аминокислот может нарушить баланс аминокислот в организме и привести к негативным последствиям для обмена веществ. Если Ваш рацион итак богат белком, то дополнительное потребление ВСАА может быть лишним и не дать заметного эффекта."
Оптимальная дозировка
Обычно дозировку рассчитывают по принципу: 200 мг на 1 кг массы в сутки. Кстати, независимо от дозировки, получить вау-эффект за короткий срок вряд ли получится.
Лучшее время для приема: до, во время или после тренировки
Время приема определяется индивидуально в зависимости от целей спортсмена. Например, прием аминокислот до тренировки поможет побороть усталость; во время - даст толчок для силовых упражнений; после - быстрее восстановит мышцы и уберет боль в теле после тренировки.
Прием BCAA в дни отдыха
Тут тоже все зависит от личных факторов. Кто-то принимает ВСАА даже в дни отдыха, чтобы поддерживать мышечный рост и восстановление. Кто-то делает в эти дни перерыв - такой вариант действительно имеет место быть, особенно, если в Вашем повседневном рационе и так достаточно белка и других питательных веществ.
Возможные побочные эффекты и противопоказания
Кому следует избегать приема BCAA
Не рекомендуется принимать аминокислоты людям с заболеваниями печени, почек. Перед началом употребления аминокислот нужно опираться на мнению профессионального врача.
Также сразу предупредим: согласно некоторым научным исследованиям, чрезмерное злоупотребление ВСАА может даже вызвать диабет.
Взаимодействие с другими добавками и лекарствами
Лучше не сочетать прием аминокислот с другими спортивными добавками: много протеина это не только про рост мышц, но и про сильную нагрузку на печень и почки.
Плюс, есть отдельные категории препаратов, с которыми сочетать аминокислоты может быть опасно для здоровья. Так что, опять же, перед приемом лучше проконсультироваться с врачом.
Заключение
"ВСАА могут быть полезными для спортсменов и людей, которые ведут активный образ жизни - им они помогают быстрее восстанавливать мышцы, снижать усталость и поддерживать баланс аминокислот в организме. Однако их избыточное использование или неконтролируемый прием без показаний может привести к отрицательным побочным эффектам. Как и с любой другой добавкой, нужно соблюдать дозировку и учитывать индивидуальные потребности организма."
