Что надеть для бега в холодную погоду
Фото: mixsport.pro
Зимним утром, когда дорога холодная и мокрая, даже самый преданный бегун может содрогнуться при мысли о том, что придется променять теплую постель на долгие километры.
Чтобы преодолеть фактор холода, нужна зимняя одежда для бега, чтобы вы могли чувствовать себя комфортно от начала до конца следующей пробежки. Следуйте этому руководству, чтобы узнать, в чем бегать зимой на улице, и повысить свою мотивацию.
Если вы не знаете, как одеваться для бега в холодную погоду, то короткий ответ — слои. Многослойность одежды для бега заблокирует холод, когда вы впервые выйдете на улицу. По мере того, как вы бежите и ваше тело согревается, вы можете скорректировать ситуацию, сняв один или два слоя. Вот базовый список необходимой экипировки для зимнего бега.
Какая экипировка нужна для бега зимой?
Когда на улице мороз, может возникнуть соблазн надеть самые толстые зимние костюмы для бега, теплые перчатки и теплую куртку. Но условия, вероятно, не такие уж холодные, как кажется из комфорта вашего дома с центральным отоплением.
"У меня есть поговорка: "Будь смелым, начинай с холода", - говорит тренер UKA по бегу Мишель Мортимер, которая работает тренером с 2009 года. "Вы выходите на тренировку, поэтому будете потеть. Лучше не начинать занятия в слишком теплой одежде, потому что вам придется снимать верхнюю одежду. Сначала проверьте температуру воздуха, а также температуру по ощущениям, которая учитывает влажность и силу ветра. Следующее, на что следует обратить внимание, - это тип выполняемой вами пробежки. Сколько слоев вам понадобится, будет зависеть от того, будете ли вы выполнять короткую и быструю тренировку или более длинную и медленную пробежку", - говорит тренер. "Если вы двигаетесь медленнее, вы не выделяете много тепла, а если температура низкая, вам нужно учитывать такие риски, как переохлаждение. Я всегда рекомендую носить одежду для зимнего бега, если вы собираетесь на более длительную пробежку".
1. Леггинсы для бега
Обычно пара леггинсов или брюк будет поддерживать вашу температуру, не перегреваясь и не чувствуя себя слишком холодно. Если температура ниже нуля, попробуйте надеть зимние беговые леггинсы под более свободные беговые брюки или шорты, чтобы вы могли оставаться более укутанными, не чувствуя себя ограниченными. Ищите леггинсы, которые удерживают тепло, отводят влагу и имеют светоотражающие детали для слабого освещения зимой.
2. Рубашки с длинным рукавом или на молнии с влагоотталкивающими свойствами
Базовый слой с длинным рукавом обеспечивает защиту от умеренно прохладных дней до самых холодных, которые может принести зима. Важно, чтобы этот слой, расположенный ближе к коже, имел технологию отвода влаги, чтобы кожа оставалась сухой, и вы не чувствовали себя мокрыми и холодными до мозга костей.
3. Ветровка, куртка или жилет
Если день очень ветреный, тонкая оболочка, например, ветровка, поможет заблокировать ветер и сохранить тепло, не утяжеляя вас. В дни, когда просто очень холодно, зимняя куртка для бега сохранит ваше тело в тепле, позволяя рукам свободно двигаться, пока вы набираете километры. Когда вы начинаете согреваться, эти внешние слои можно легко завязать вокруг талии или плотно свернуть в небольшой беговой рюкзак.
"Лучше всего для бега подойдет одежда из натуральных тканей - хлопка, льна, шерсти. натуральное белье, если совсем холодно - то теплое. На ноги - зимние кроссовки на мягкой подошве, на шею - обязательно теплый шарф, но бегать до пота НЕЛЬЗЯ. Даже если вы бегаете вокруг дома, все равно есть риск простудиться. Независимо от возраста бегать надо только по ровной поверхности (то есть не вверх-вниз). Поясню: бег что вверх, что вниз - это большая нагрузка на колени. И не торопитесь! Цель бега - здоровье, а не олимпийская сборная."
Аксессуары
После того, как вы освоили основные вещи, дополните свой зимний наряд для бега аксессуарами для холодной погоды.
1.Перчатки
Пробовали ли вы бегать, держа руки в карманах? Это нелегко, поэтому вместо этого возьмите себе пару перчаток или варежек. От толстостенных утепленных перчаток для пробежек по снегу до легких, дышащих перчаток для бега — выберите то, что вам больше по душе, в зависимости от погоды, которая преобладает в том месте, где вы обычно бегаете.
2.Шапка или повязка на голову
Уютная шапка согреет вас во время холодной утренней пробежки, а если идет дождь или снег. Если вы беспокоитесь о перегреве, повязка на голову сохранит ваш лоб и уши в тепле, а волосы охладятся на ветру.
3.Носки
Невоспетые герои гардероба бегуна. Мягкие, впитывающие пот носки сохранят ваши ноги сухими и защищенными от холода в обуви, пока вы бегаете километры.
Если температура 0°C или ниже
Для медленного бега: термобелье (леггинсы, куртка) останется вашим последним барьером, но, возможно, пришло время добавить дополнительный топ с длинным рукавом поверх базового слоя. Перчатки и круглый шарф также обязательны. При беге при таких температурах вы также с большей вероятностью столкнетесь со скользкой поверхностью, поэтому выбирайте обувь с хорошим сцеплением, например, кроссовки для бега по пересеченной местности.
Для быстрого бега: термолегкие тайтсы, технический базовый слой с длинными рукавами и толстая зимняя куртка. Перчатки само собой разумеются, а круглый шарф можно использовать во время бега, чтобы прикрыть любые части головы или шеи, которые замерзнут.
Наконец, есть большая вероятность, что вы будете бегать после наступления темноты в зимние месяцы, поэтому важно убедиться, что вас видно. Выбирайте светоотражающую одежду и надевайте налобный фонарик, если вы бежите в плохо освещенной местности. И убедитесь, что вы бежите навстречу движению, чтобы видеть встречный транспорт.
Если температура находится в диапазоне от 0°C до 5°C
Для медленного бега: зимние беговые тайтсы , технический базовый слой с длинными рукавами и ветрозащитная куртка защитят от непогоды. Сейчас также самое время снабдить аксессуары для конечностей — перчатки и круглый шарф обязательны, а шапка — отличный способ уберечься от холода, если у вас короткие волосы на макушке.
Для быстрого бега: легкие тайтсы все еще будут достаточно теплыми, если вы бежите интенсивно, а технический базовый слой с длинным рукавом и жилет будут балансировать на тонкой грани между слишком холодным и слишком жарким. Перчатки пригодятся независимо от усилий.
