Как выбрать одежду для зимнего бега: комфорт и защита в любую погоду
Фото: Pexels
К выбору одежды для бега в зимнее время нужно подойти максимально ответственно. Идеальная экипировка должна не только защищать тело от мороза и греть его, но и выводить лишнюю влагу.
Как выбрать одежду для зимнего бега: ключевые принципы
Основной принцип – это свобода и комфорт. Одежда для бега не должна сковывать Ваши движения. Лучше отдать предпочтение экипировке из синтетической ткани – в такой одежде вы не перегреетесь, но и не замерзнете.
Основные критерии зимней экипировки для бега
1. Одежда должна «дышать».
2. Ткань должны быть водоотталкивающей.
3. Тело должно сохранять тепло, но не перегреваться.
4. Экипировка должна быть удобной и легкой.
5. Для собственной безопасности лучше выбирать одежду со специальными светоотражающими вставками, чтобы Вас хорошо было видно даже в темное время суток.
Система слоев: как правильно одеваться для бега зимой
Зимой лучше одеваться в три слоя: базовый, средний и внешний.
* Базовый – термобелье, чтобы отталкивать влагу;
* Средний – можно использовать утепленную флисовую куртку, чтобы тело не мерзло;
* Внешний – обычно это мембранная куртка, защищающая от ветра.
Фото: Открытые источники
Ошибки, которые допускают бегуны при выборе зимней одежды
1. Некоторые бегуны ошибочно считают, что лучшим материалом для экипировки является хлопок, хотя на самом деле одежда из него сильно удерживает влагу.
2. Не стоит надевать слишком много слоев – это стеснит Ваши движения.
3. Не нужно игнорировать подбор удобной обуви.
Из каких материалов делают зимнюю одежду для бега
В целом, для беговой экипировки обычно используют эластичные синтетические ткани, вроде полиамида или полиэстера.
Если говорить именно о зимней одежде, то вместе с полиэстером в состав может добавляться флис, мериносовая шерсть и мембранные ткани.
Термобелье и его свойства
Термобелье надевают в качестве первого базового слоя. Оно отводит влагу, и за счет этого тело сохраняет комфортную температуру. Можно выбрать синтетическое термобелье или же шерстяное, но последнее будет хуже отталкивать пот.
Мембранные материалы
Мембранная куртка хороша тем, что может защитить бегуна и от осадков (дождь, снег), и от низких температур (мороз, ветер).
Влагоотводящие ткани: как они работают?
К таким тканям, помимо полиэстера, относится нейлон и полипропилен. Они хорошо впитывают пот, а после выводят его наружу, где он испаряется.
«Выбирайте одежду, которая регулирует температуру и оставляет тело сухим во время тренировки.»
Компрессионная одежда: необходимость или маркетинг?
Компрессионная одежда действительно имеет ряд преимуществ для профессионального бегуна. Такая экипировка улучшает кровообращение и приводит мышцы в тонус, но бегун-любитель или новичок вряд ли реально почувствует эти плюсы.
Натуральные vs синтетические материалы: что выбрать?
Как мы уже писали выше, натуральные материалы, типа шерсти или хлопка, более теплые, но гораздо хуже отводят влагу, в отличие от синтетики (флис или полиэстер), которые и высыхают быстрее.
Фото: Pexels
Полный сет одежды для бега в холодную погоду
Полный сет экипировки для зимнего бега включает в себя термобелье, флисовую кофту, мембранную куртку, теплые штаны или лосины для бега, термоноски, беговые кроссовки и дополнительные аксессуары (шапка, шарф и перчатки).
Первый слой: термобелье и влагоотводящая одежда для бега
Выбирайте термобелье, плотно прилегающее к телу для более эффективного и быстрого отвода пота.
Второй слой: утепляющий флисовый слой для бега зимой
Флис должен удерживать тепло Вашего тела.
Третий слой: мембранная защита от ветра и осадков
Выбираем куртку, которая не будет пропускать внешнюю влагу и ветер.
Фото: Спортмастер.kz
Выбор зимних кроссовок для бега
«Идеальные» кроссовки для зимнего бега не должны скользить или промокать; они должны быть обеспечены качественной амортизацией (для безопасности стопы и суставов).
«Убедитесь, что у вас хорошие беговые кроссовки, которые подходят именно для вашего типа стопы. Важно, чтобы они не натирали и обеспечивали комфорт. Одежда должна быть удобной, предпочтительно из материалов, которые отводят влагу.»
Фото: Pexels
Носки для зимнего бега: термоноски или обычные?
Лучше выбрать термоноски. Опять же, главные принципы: тепло и отвод влаги.
Аксессуары: перчатки, шапки
Отдайте предпочтение аксессуарам из флиса или мембранной ткани.
Светоотражающие элементы и безопасность при беге в темное время суток
Лучше, если светоотражающие вставки будут не только на самой одежде, но и на обуви, шапке или шарфе.
Мужская и женская зимняя одежда для бега: отличия и особенности
Тут, как правило, основное отличие именно в фасоне. Женская экипировка обычно более приталенная и адаптированная под особенности женского тела; одежда для мужчин пошире в плечах и имеет удлиненные рукава.
Какие бренды лучше подходят для мужчин и женщин?
Лучшими спортивными брендами, по справедливой многолетней оценке, считаются Adidas, NIke, Gore Wear и Craft. В магазинах этих брендов можно найти варианты и для НЕГО, и для НЕЕ.
Частые ошибки при выборе экипировки для бега зимой
1. Выбор хлопковой одежды.
2. Слишком плотная одежда;
3. Открытые конечности – это может привести к переохлаждению.
Почему хлопок – худший выбор для зимнего бега?
Хлопковая ткань долго удерживает влагу и медленно сохнет – как итог, вы можете получить переохлаждение и, как следствие, заболеть.
Нужно ли надевать сразу много слоев одежды?
Количество слоев может меняться в зависимости от температуры за окном, но обычно достаточно 2, максимум 3 слоев для комфортной спортивной активности.
«Многослойность — это важный принцип, но количество слоев зависит от ваших предпочтений и погодных условий. Главное — не переборщить и слушать свое тело.»
Перегрев и переохлаждение: как сбалансировать теплообмен?
Важно, чтобы Ваша экипировка не пропускала холод и быстро отводила влаг
Советы экспертов: как бегать зимой комфортно и безопасно
* Выбирайте экипировку по погоде;
* Не бегайте по ледяным и неочищенным тропам;
* Перед забегом обязательно делайте разминку, готовьте мышцы и суставы к нагрузке.
Как правильно дышать при беге на морозе?
* Дышите носом;
* Сохраняйте ритм дыхания;
* Можно использовать бафф, чтобы греть воздух своим дыханием.
Разминка и заминка: почему зимой это особенно важно?
За счет разминки вы поможете своему телу привыкнуть к холоду, а мышцам к будущей тренировке. В условиях мороза, снега и льда – это очень важно. Иначе, вы рискуете получить серьезные травмы или заболеть от переохлаждения.
Подбор правильного маршрута: избегаем гололеда
Для зимнего бега лучше выбирать знакомые маршруты. Например, можно бегать в парках и на очищенных аллеях с большим количеством света.
Что делать, если замерзают руки или ноги во время бега?
Можно сделать остановку и во время нее размять ноги/руки. Но лучше всего изначально утеплиться перчатками и другими зимними аксессуарами.
Как ухаживать за зимней экипировкой, чтобы она служила дольше?
1. Стирайте одежду в холодной воде.
2. Не используйте сильные моющие средства.
3. Пусть одежда сушится естественным образом.
4. Попробуйте специальные пропитки для отвода воды.
