Бег или ходьба: какой вид спорта полезнее для здоровья?
Фото: Pexels
Бег или ходьба: введение
Что может быть эффективнее и проще, чем бег или быстрая ходьба? Так сразу даже и не назвать более универсальные альтернативы спортивной деятельности, чем эти два примера. Неудивительно, что ходьба и бег часто ставятся друг против друга, разделяя людей на два лагеря: споры о том, что полезнее для здоровья и от чего меньше вреда не утихают ни на минуту.
Правда ли, что бег «убивает» наши суставы, а от ходьбы нет никакого толку? Какой спорт лучше подойдет для похудения, а какой будет полезен людям с сердечными заболеваниями? На эти и многие другие вопросы отмечаем ниже в статье.
Бег: польза и вред
Итак, начнем с бега. Бег – это форма аэробной кардио нагрузки. Главная прелесть бега в его доступности и универсальности. Бегать разрешено всем, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки.
Научно доказано, что бег укрепляет работу сердечно-сосудистой системы, а еще он помогает развить силу воли, закалить характер и снизить уровень стресса в организма за счет активного выброса эндорфинов в крови.
И разумеется, последнее, но не по смыслу, преимущество бега – это его польза для похудения. Час бега на самой низкой скорости (так называемый «бег трусцой») – сжигает около 700 ккал в час. Пропорционально увеличению скорости увеличивается и количество сожженных калорий.
Но что насчет потенциального вреда? Минусы у бега тоже имеются, врать не будем. К примеру, неправильная техника бега часто создает проблемы в виде травм коленного сустава. Риски есть и для людей с повышенным весом: в их случае во время бега происходит перегруз суставов и поясницы.
Бег для похудения
И все же для похудения, бег был и остается одним из самых простых, но эффективных способов. Для результата достаточно бегать хотя бы 30 минут, удерживая пульс в районе 70 процентов от максимального и, естественно, не забывать о дефиците калорий.
Быстрая ходьба: польза и вред
Быстрая ходьба несет в себе меньше опасностей – у этого вида спорта очень низкий процент травмоопасности, хотя польза для здоровья колоссальная:
- бег помогает снизить давление
- благотворное влияет на сердечно-сосудистую систему
- помогает контролировать уровень сахара в крови
- включает в работу мышцы бедер, ног и ягодиц
Самое важное при быстрой ходьбе – это соблюдение умеренного темпа. Чтобы тело ощутило нагрузку и запустился процесс сжигания калорий – идти нужно в едином ритме от 5 до 7 км/ч.
Ходьба противопоказана только людям с хроническими заболеваниями суставов. В остальном же, ходьба – совсем не опасна для здоровья человека.
Ходьба или бег: что полезнее для здоровья?
Как мы уже выяснили, у бега и ходьбы есть свои плюсы и минусы, но даже преимущества у них схожие, ведь обе активности укрепляют сердце, сжигают калории и не требуют особенного спортивного снаряжения.
Если придется выбирать, мы обозначим решение так: людям с повышенным весом и слабыми суставами лучше начинать с ходьбы, а вот желающим похудеть и не имеющим особых проблем с суставами – советуем бег.
Что лучше помогает сжигать жир?
Идеальный вариант для похудения – чередования бега с ходьбой, то есть интервальный бег. Ходьба на одной скорости с короткими вставками активного бега улучшают обмен веществ, помогая ускорить метаболизм.
Способ жиросжигания номер два – ходьба натощак. Организм, еще не получивший еды, начнет брать энергию из старых запасов жира.
Какие физические нагрузки помогают улучшить здоровье?
- доказано, что всего 30 минут быстрой ходьбы в день на целых 30 процентов снижают риск развития сердечно-сосудистых болезней;
- бег трусцой тоже оказывает положительное влияние на работу сердца – более того, 2 пробежки в неделю помогают нормализовать уровень холестерина в крови и уменьшить влияние стресса
Бег и ходьба: мнение тренера
«Если важна выносливость и форма, бег быстрее развивает сердечно-сосудистую систему. Можно начать с чередования: 2 мин ходьба → 1 мин бег. Если есть проблемы с суставами, возраст 50+ или ожирение, ходьба безальтернативна. Она снижает давление на суставы и стабилизирует здоровье без перегруза. А можно и вместе. Чередуйте бег + ходьбу в рамках одной тренировки (интервальный метод). Используйте ходьбу как восстановительный день между пробежками. 10 000 шагов в день — уже кардио и профилактика. Таким образом, если вы новичок, есть лишний вес, возраст 40+, выбирайте быструю и регулярную ходьбу. Готовы к нагрузке и хотите добиться быстрого эффекта? Бегайте с прогрессией и техникой. Хотите здоровья на долгие годы? Ходите каждый день + немного бега или силовых.»
Интервалы: как совмещать бег и ходьбу
Базовый пример интервального бега для похудения и общего поддержания физической формы:
* быстрая ходьба – 5 минут
* бег трусцой – 1 минута
* быстрая ходьба – 2 минуты
Весь круг повторите минимум 5 раз, прежде чем завершить легкой ходьбой на протяжении 5-10 минут: За это время у вас должно восстановиться дыхание и пульс.
Заключение
Итог: новичкам, людям с излишним весом и проблемами с суставами мы рекомендуем быструю ходьбу, хотя бы пока не окрепнут мышцы и суставы. Людям с опытом можно сразу переходить к бегу, но в любом случае выбирайте то, что приносит больше пользы конкретно вам.
