Что точнее: беговая дорожка или ваши часы? Узнайте, кому доверять
Фото: www.fitness-orange.ru
На открытом воздухе умные часы отлично справляются с задачей подсказать, сколько пройдено. В помещении их показания часто расходятся с данными беговой дорожки в спортзале. Это заставляет многих задуматься — чему доверять: беговой дорожке или часам?
Ответ на этот вопрос — беговая дорожка. Она всегда лучше понимает, что делают ноги. Но сомнения в данных тренажера оправданы. Например, подсчет калорий на дорожке известен своей неточностью.
Почему беговая дорожка точнее часов (в измерении расстояния)?
Для оценки точности важно понять, измеряет ли устройство данные напрямую или интерпретирует их, делая предположения. Беговая дорожка измеряет расстояние, а часы его угадывают. (Калории всегда интерпретируются, поэтому они не бывают по-настоящему надежными.)
Расстояние — это количество метров (или километров) ленты беговой дорожки, которое прошло под ногами. Дорожка знает длину своей ленты и скорость вращения двигателя, поэтому довольно прямо измеряет, сколько ленты проложено под ногами. Технически есть некоторая интерпретация, так как связь между работой двигателя и длиной перемещения ленты может меняться со временем, поэтому калибровка беговой дорожки необходима. Но это всё равно близко к реальности и остаётся лучшим выбором для целей, обсуждаемых здесь.
Часы находятся на запястье и не знают, что делают ноги. Они делают предположения, опираясь на то, насколько сильно качается запястье, чтобы уловить ритм (каждый взмах руки соответствует шагу). Во время быстрого бега размах может быть сильнее, что позволяет часам предположить, что скорость увеличилась. Отсюда идёт оценка расстояния.
Фото: nur.kz
Как получить наиболее точные цифры?
Ни один из устройств не гарантирует абсолютной точности, но беговая дорожка с большей вероятностью даёт верное представление. Она может быть немного неправильно откалибрована и показывать расстояние, отличающееся от фактического. Но часы просто сидят на запястье, угадывая.
Во время интервальной тренировки на беговой дорожке (например, с Garmin Forerunner 265) часы могут думать, что скорость ниже, чем на самом деле, особенно на быстрых отрезках. Например, они могут жужжать, сигнализируя о "низком темпе", хотя скорость соответствует заявленной.
Для более точной тренировки удобно полагаться на следующие данные:
- Скорость беговой дорожки во время тренировки.
- Дистанцию, указанную беговой дорожкой в конце тренировки.
- Частоту сердечных сокращений с часов (особенно с использованием нагрудного ремня).
- Время, зафиксированное на обоих устройствах, если они запущены одновременно.
Если тренировка основывается на сердечном ритме, лучше доверять данным часов. Например, Garmin может предложить тренировку продолжительностью 32 минуты в диапазоне от 139 до 167 ударов в минуту.
Для тренировки на скорость или дистанцию удобнее использовать данные беговой дорожки. Например, можно задать параметры вручную: четверть километра на скорости 12 км/ч, повторённая восемь раз. В конце тренировки стоит "калибровать" данные часов или редактировать расстояние в приложении, чтобы зафиксировать правильный итог.
Небольшой совет от фитнес тренера
«Как специалист, я не рекомендую новичку начинать тренировки с беговой дорожки и вот почему: в большинстве случаев, когда человек решает начать физическую активность - это проблемы со здоровьем. Поэтому, чтобы начать улучшать здоровье,а не наоборот, нужно обратиться специалисту (тренеру) для консультации. Грамотный тренер, проанализировав анамнез «пациента», составит четкий и пошаговый план тренировочного процесса,который будет включать в себя, возможно, и кардио-тренировки, и силовые, и растяжку. Выбирать тренера надо очень тщательно. К сожалению, у нас очень мало образованных тренеров.»
