Как правильно надевать и снимать блины со штанги для становой тяги
Фото: sportishka.com
Становая тяга является отличным упражнением для спины, ягодиц и ног. Это ключевое движение для прогресса в пауэрлифтинге, стронгмене или в обычной жизни, например, при переноске мебели. При выполнении становой тяги в зале может возникнуть сложность с её настройкой: штанга лежит на полу, а не на стойке, и для выполнения потребуется работать сразу с довольно большими весами.
Если отсутствует уверенность в том, как переносить блины или устанавливать их на стойки для приседаний или жима, стоит ознакомиться с этой информацией.
Теперь перейдем к становой тяге. В теории загрузка штанги проста: необходимо просто надеть каждый блин на гриф. Однако существует трение между блином и полом, из-за которого это сделать непросто. Вот способ, как профессионально надевать и снимать блины.
“Если человек один, он должен снимать поочередно. Сперва с правой стороны один блин, потом с левой стороны. Опять справа и с левой - поочередно, потому что именно такие банальные, казалось бы, ситуации приводили к большим проблемам со здоровьем и к поломке оборудования, потому что штанга, соответственно, под воздействием перевеса начинала сама падать.”
Захват блина и подтягивание
Первое, что нужно знать, – это базовые действия для надевания или снятия одного блина с грифа. Для первого блина можно поставить его на ребро и вкатить гриф в отверстие блина. Затем следует прикрепить замок или зажим, чтобы блин не ослабился во время добавления остальных блинов.
После установки первого блина последующие блины нужно надевать, подтягивая их. Трюк заключается в том, чтобы не держать блин за верхнюю часть, как это может быть сделано интуитивно.Правильный способ:
- Поднести блин к концу грифа и совместить гриф с отверстием в центре блина.
- Встать над грифом, лицом к блину.
- Взяться за блин двумя руками, разместив их на уровнях 3 и 9 часов, и подтянуть блин к себе.
Этот метод позволяет надевать блины на гриф, а также снимать их. Однако существует другая проблема: при наличии нескольких блинов на грифе снять один из них становится сложно. Для этого потребуется использовать становой домкрат или маленький блин.
Использование маленького блина
Для разгрузки штанги можно использовать маленький блин, например весом 2,5 кг. Маленький блин кладется на пол, после чего гриф закатывается на него так, чтобы только внутренний блин находился на маленьком блине. Это позволяет приподнять остальные блины на полдюйма над полом, и их становится легко сдвинуть. Этот же трюк работает и при загрузке штанги: после установки первого большого блина штанга перекатывается на маленький блин, и остальные блины легко надеваются.
После полной загрузки штанги она возвращается обратно на пол, маленький блин убирается в сторону, и выполняется дополнительное подтягивание блинов, чтобы убедиться, что они плотно прилегают друг к другу и к грифу.
Становой домкрат или клин
Хотя трюк с маленьким блином вполне эффективен, "правильным" способом загрузки становой штанги считается использование станового домкрата. Пауэрлифтинговые залы обычно имеют хотя бы один такой инструмент, однако в других типах залов они встречаются реже.
Становой домкрат представляет собой длинный металлический инструмент с опорой для грифа, частью, которая упирается в пол, и ручкой, позволяющей использовать рычаг для поднятия грифа с пола. Принцип работы станового домкрата становится очевидным, как только его видишь в действии. Домкрат позволяет даже человеку небольшого роста и силы поднять тяжелую штангу для смены блинов. Некоторые домкраты работают с одной стороной штанги, а более удобные модели поднимают весь гриф, чтобы сразу можно было загрузить обе стороны, например, на соревнованиях.
Существует односторонний становой домкрат для домашнего использования. Также можно приобрести двухстороннюю модель. Для удобства транспортировки в спортивной сумке существует клин, который работает по тому же принципу, что и маленький блин, но предназначен именно для этой задачи.
Для румынской тяги: поиск опоры для штанги
При выполнении румынской тяги желательно начинать движение с верхней точки. Иногда в зале можно найти удобную опору, например, выступ на уровне колен, который значительно упрощает загрузку и разгрузку блинов.
Этот подход к загрузке и разгрузке штанги помогает упростить выполнение становой тяги и избежать ненужных сложностей.
