Как работают пояса для тяжелой атлетики и кому они нужны
Фото: wildsport.pro
Покупка тяжелоатлетического пояса похожа на покупку кроссовок для бега: нужно иметь представление о том, что требуется, и попробовать разные варианты на предмет посадки, комфорта и функциональности. При выборе первого пояса нужно учитывать множество переменных, чтобы разобраться, что к чему.
Поначалу выбор пояса может показаться сложным, но не волнуйтесь: тип упражнений, которые вы обычно делаете (пауэрлифтинг, олимпийская тяжелая атлетика или бодибилдинг), помогает сузить ваш выбор. А остальное — это просто личные предпочтения.
Атлетический пояс — это важный элемент экипировки для тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга и бодибилдинга. Он помогает поддерживать позвоночник и улучшает стабильность корпуса во время выполнения тяжёлых упражнений, таких как приседания, жимы и мёртвая тяга. Вот несколько советов, как выбрать лучший ремень для тяжёлой атлетики.
Как выбрать атлетический пояс: виды и в чем отличие
Пояс применяется во время подъема веса, чтобы избежать травм позвоночника. Он фиксирует позвонки в нужном положении, что позволяет избежать в будущем серьезных проблем. Для этих целей не подходит любой жесткий пояс. Нужно использовать специально разработанные спортивные аксессуары.
Назначение современных поясов можно определить по их форме, жесткости, толщине и возможности регулировать некоторые параметры. Вот два основных типа: с постоянной шириной; с регулируемой толщиной.
В пауэрлифтинге атлеты предпочитают постоянную ширину, а бодибилдеры чаще пользуются регулируемой шириной пояса. Этот параметр также позволит использовать аксессуар в ходе упражнений на сгибание вперед.
Женщины-спортсменки тоже не хотят отставать от прогресса. Компании производят для них специальные модели, учитывающие строение женского тела. Именно поэтому в сегодняшний рейтинг попала и одна женская модель.
Иногда спортсмену с объемом талии 90 может подойти в ходе примерки ремень с объемом L, а не М, и так далее. То же касается остальных размеров. Компании-производители могут выпускать товары со смещенной размерной сеткой. Так что примерка и еще раз примерка — вот то, что поможет выбрать подходящий товар.
Пояс для тяжелой атлетики не выглядит одинаковым по всей длине. В центральной части он шире, а к бокам сужается. Вопреки ожиданиям, такой аксессуар довольно мягкий, он позволяет согнуться. Тонкие части завязываются на животе, а широкая часть оказывается сзади по центру, на позвоночнике. С моделями для пауэрлифтинга все немного иначе. Они обычно жесткие, прочные. Если такой аксессуар используется на соревнованиях, то у него должна быть фиксированная минимальная ширина от 10 см, иначе атлета попросту не допустят к штанге. Такие товары одинаковые по всей ширине. В отличие от тяжелоатлетических поясов, они туго затягиваются чуть ниже талии, ближе к костям таза.
Теперь важная информация о том, как подобрать атлетический пояс. Если в планах работа с серьезным весом, то необходимо предъявить повышенные требования к этому аксессуару. Чем толще (не путать с шириной) он будет, тем лучше. Многослойный толстый образец — лучшее решение.
Также стоит обратить внимание на модель или модификацию образца. Синтетические пояса обычно выполняются на липучках, но модели из кожи и кожзаменителя оснащаются карабином или стандартной ремневой застежкой.
Для чего нужен пояс для тяжелой атлетики?
Тяжелоатлетические пояса — это тип вспомогательного оборудования, предназначенного для повышения производительности во время физической активности. В частности, поднятия тяжестей. Идея пояса на самом деле довольно проста — ваши основные мышцы сокращаются, чтобы стабилизировать ваше тело против внешних сил. Мышцу легче сократить, если вы даете ей что-то, от чего она может отталкиваться, отсюда и плотная поддержка пояса.
Вопреки тому, что вы могли бы подумать, пояса — это скорее инструмент для повышения производительности, чем профилактическая мера. Одно исследование из Journal of Strength & Conditioning Research показало, что «использование пояса для поднятия тяжестей может улучшить взрывную силу лифтера за счет увеличения скорости движения без ущерба для диапазона движений суставов или общей техники подъема».
Пояса для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики
Вы найдете два основных вида ремней: ремни для пауэрлифтинга и ремни для тяжелой атлетики.
В общем, пояса для пауэрлифтинга предназначены для людей, которые часто поднимают тяжести в приседаниях и становых тягах, также известных как движения пауэрлифтинга. Пояса для тяжелой атлетики предназначены для людей, которые занимаются тяжелой атлетикой ( рывки и толчки ), кроссфитом и бодибилдингом. Самый быстрый способ сократить свой выбор — это выбрать пояс, который соответствует вашему стилю тренировок.
Главное отличие между этими поясами — их ширина. Пояс для пауэрлифтинга имеет постоянную ширину около 10 см по всей длине. У поясов для тяжелой атлетики задняя часть также имеет ширину 10 см, но спереди она сужается. Некоторые модели оснащены дополнительной подкладкой, но она практически не влияет на защиту спины.
Для пауэрлифтинга требуется большая площадь поверхности спереди, чтобы пресс "отталкивался" при дыхании животом, создавая внутрибрюшное давление и защищая позвоночник при больших нагрузках. Слишком широкий пояс может ограничивать движения при выполнении упражнений с поднятием тяжестей.
Универсальные пояса также доступны. Они подходят для всех видов силовых тренировок.
Толщина пояса: 10 мм или 13 мм?
Толщина ремня обеспечивает его жесткость и долговечность. Чем толще пояс, тем он жестче и устойчивее, но также может быть менее комфортным.
Пояса толщиной 13 мм обеспечивают максимальную поддержку, но их неудобно использовать на начальном этапе тренировок. Для большинства случаев подходит пояс толщиной 10 мм. Выбор между 10 и 13 мм зависит от уровня подготовки и целей тренировок.
Для участия в соревнованиях по пауэрлифтингу пояс не должен быть шире 10 см или толще 13 мм, чтобы соответствовать правилам.
Материалы ремня
Пояса изготавливаются из кожи, замши или липучки. Для пауэрлифтинга чаще всего выбирается кожа благодаря ее долговечности и жесткости. Замшевые модели мягче и удобнее, но не так устойчивы к нагрузкам.
Некоторые модели сочетают в себе кожу и замшу для максимальной прочности и удобства.
Для тяжелой атлетики также подойдут кожаные или замшевые пояса, но можно выбрать модель на липучке, он обспечит большую подвижность.
Подбор размера и правильная посадка
Чтобы подобрать размер, нужно измерить окружность талии на уровне пупка. Лента должна проходить ровно по торсу, а размеры указываются в сантиметрах.
Следует попробовать пояса разной ширины. Ширина в 10 см подходит большинству людей, но существуют варианты шириной 7,5 см или 6,3 см для более узкого торса.
Пояс надевается вокруг талии, чуть выше бедер. Край ремня не должен болезненно давить или цепляться за штангу во время движения. Если возникают такие неудобства, можно выбрать пояс сужающейся передней частью.
Типы креплений
Пояса могут крепиться с помощью одного зубца, двух зубцов или рычага. Модели с одним зубцом, удобны в использовании и надежны. Ремни с двумя зубцами сложнее застегивать, что может отвлекать во время тренировки. Рычажные ремни, удобны для использования с постоянным натяжением, но для изменения натяжения требуется время и инструменты.
Как использовать пояс для тяжелой атлетики
Вы не можете просто пристегнуть ремень и ожидать, что он сотворит чудеса. Другими словами: вы не можете просто носить ремень. Вам нужно использовать ремень. И как любой навык, достойный изучения, он требует практики. Вот правильный способ использования подъемного ремня.
Шаг 1 — Оберните пояс
В идеале тяжелоатлетический пояс должен располагаться чуть выше тазовой кости, чтобы он мог полностью охватывать спину, бока и переднюю часть туловища.
Совет профессионала : если вы обнаружили, что тяжелоатлетический пояс ограничивает или зажимает в некоторых местах, есть большая вероятность, что он установлен в неправильном положении. Если это все еще происходит, то вам, возможно, следует рассмотреть возможность использования пояса другой толщины или отрегулировать натяжение.
Шаг 2 — Слегка вдохните и напрягитесь
Ремень должен быть тугим, но не настолько, чтобы вы чувствовали, что вот-вот взорветесь. Вам нужно оставить достаточно места для расширения живота, чтобы вы могли создать напряжение и напрячься. Ваш пояс должен быть тугим и плотным, но он наполнится, как только вы начнете напрягаться.
Совет профессионала : Вы должны иметь возможность просунуть указательный палец вниз сзади ремня. Если вы просунете больше, ремень может оказаться слишком свободным или неправильно застегнутым.
Шаг 3 — Дышите и расширяйтесь
Цель пояса для тяжелой атлетики — сделать вашу спину более устойчивой. Ваша первая линия защиты от слабой спины — это ваш корпус. Напрягите мышцы корпуса, и вы должны быть напряжены. Ремень позволяет вам напрягаться более агрессивно, вот и все. Для этого вам нужно сделать глубокий вдох животом и напрячь пресс и поясницу. Затем удерживайте это положение в течение всего подъема.
Совет профессионала : пояс для тяжелой атлетики — это не пластырь для плохой механики фиксации и дыхательных схем . Это усилитель производительности для тех, кто уже знает, как фиксировать себя и дышать под нагрузкой. Обязательно ознакомьтесь и освойте некоторые из техник фиксации и дыхания, обсуждаемых в последующих разделах.
