Сон и похудение: сколько нужно спать, чтобы сбросить лишние килограммы
Фото: Pexels
О связи качественного сна и похудения уже не раз писали ученые, диетологи и сомнологи. И все же, подавляющее большинство людей при борьбе с лишним весом делают упор либо на питание, либо на спорт, забывая о необходимости организма восстанавливаться в ночное время суток.
О пользе сна и его влиянии на похудение рассказываем ниже.
Как сон влияет на похудение и лишний вес
Хороший и глубокий сон отвечает за восстановление нашего организма, нормальную выработку гормонов и борьбу со стрессом.
Отсутствие качественного сна и сбитый режим, наоборот, могут сбить метаболизм и спровоцировать ожирение из-за постоянного переедания.
Как связаны сон и похудение: как недостаток сна влияет на организм
Гормоны, метаболизм, усиленный аппетит и ожирение
* Лептин: гормон, дающий чувство сытости.
При плохом сне его выработка замедляется, из-за чего человек может начать испытывать постоянное чувство голода, и как следствие, переедать.
* Грелин: гормон, вызывающий чувство голода.
Опять же, недосып повышает его уровень, усиливая аппетит.
* Кортизол: он же, гормон стресса.
При постоянном недосыпе гормон создает жировую прослойку в зоне живота.
Как качество сна мешает похудеть
Итак, отсутствие качественного сна несет в себе сразу несколько негативных факторов, препятствующих похудению и провоцирующих ожирение.
- замедление метаболизма;
- усиление аппетита;
- снижение активности.
Из-за последнего пункта человек может постоянно чувствовать себя уставшим и вымотанным. На таком фоне гораздо сложнее заниматься спортом, активно передвигаться и в целом, вести подвижный образ жизни.
Сколько нужно спать взрослому человеку
Взрослым людям рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки; оптимально – 9 часов.
Действительно качественный сон должен состоять из нескольких глубоких фаз и REM-этапов. Важно, чтобы за время сна организм успел отдохнуть, восстановить затраченную за день энергию и наладить гормональный фон.
Как наладить здоровый сон
Советы хорошего сна
- Придерживайтесь графика.
Ложитесь спать и просыпайтесь в установленное время. Причем лучше не отклоняться от привычки, даже в выходные дни и во время отпуска, чтобы снова не сбить режим.
- Не используйте гаджеты.
Перед сном лучше отказаться от скроллинга ленты в социальных сетях или от работы за компьютером. Синий свет, который излучают экраны наших девайсов, влияет на выработку мелатонина, также известного, как «гормон сна».
- Создайте комфортные условия.
Вам будет легче заснуть в хорошо проветренной комнате, без лишних звуков и света.
- Добавьте спорт.
Даже базовая ежедневная зарядка способна улучшить качество сна. Идеальный вариант – комплекс расслабляющей гимнастики или растяжки перед сном, а вот слишком интенсивную нагрузку лучше приберечь на утро.
Как высыпаться и при чем тут циркадные ритмы
Если говорить о взаимосвязи сна и похудения, то лучше всего спать в соответствии с циркадным ритмом собственного организма.
Согласно ряду научных исследований, поздний ужин и позднее засыпание оказывают негативный эффект на скорость метаболизма – замедляется расщепление и усвоение жиров, из-за чего лишние калории не уходят, а откладываются в бока, живот и бедра.
Без качественного сна забудьте о похудении
Думаем, после сегодняшней статьи у Вас не останется сомнений в том, что качественный сон – это львиная доля залога не только похудения, но и здоровой жизни, в целом.
Обратите внимание на свой режим сна, особенно если хотите наладить гормональный баланс и оставаться трудоспособными на протяжении всего дня после подъема.
