Как убрать пивной живот в домашних условиях: причины появления и способы избавиться от него
Фото: Pexels
Пивной живот: введение
Пивной живот – это очень распространенная проблема, особенно среди мужчин. Это самое пивное пузо резко портит весь внешний вид – сплошной минус как с эстетической точки зрения, так и в плане здоровья всего организма.
Что это за феномен такой – «пивной живот»? От чего он появляется и есть ли способы быстро и эффектно от него избавиться в домашних условиях? Спорт, питание и польза для здоровья – все о том, как убрать пивное пузо, ниже.
Причины появления пивного живота
Итак, во-первых, надо понимать, что пивной живот – это на самом деле большое скопление висцерального жира в области живота. Это, как бы «внутренний» жир, который обволакивает органы, неся в себе потенциальный вред и портя внешний вид.
Основная причина появления такого живота – вовсе не алкоголь, а его бесконтрольное потребление. Логика простая: большое количества пива создает в организме избыток калорий, провоцирует повышение аппетита. Как следствие, человек переедает, поправляется, жировая прослойка начинает откладываться на боках, бедрах и животе.
Согласно масштабному исследованию EPIC-Postdam, ежедневное потребление пива среди мужчин, в среднем на 17 процентов, увеличивает возможность появления пивного живота – охват талии растет постепенно, и в некоторых случаях не прекращается даже спустя 8 лет.
Фото: Pexels
Почему появляется пивной живот у женщин?
Примечательно, что пивное пузико может возникнуть и у женщин, хотя различия в анатомии доказывают, что у женщин жир чаще всего скапливается в районе бедер и ягодиц.
Но, иногда гормональные изменения на фоне менопаузы могут провоцировать падение гормона эстрогена – из-за этого происходит сдвиг в распределении жира по телу, и он начинает активно скапливаться именно в области живота.
Как мужчине вести борьбу с пивным животом?
На самом деле базовые и начальные рекомендации по избавлению от пивного живота простейшие.
Висцеральный жир «боится» пива, калорийных перекусов, активного образа жизни и спорта.
Очевидно, что сидя на диване, без диеты и активности избавиться от пуза не получится. Поэтому в первую очередь требуется желание самого человека привести себя в порядок.
Опасные последствия пивного пуза
Большие накопления внутреннего жира несут в себе реальную и довольно серьезную угрозу для организма. Так что, даже если человек не сильно беспокоится о внешнем виде, о своем здоровье задуматься все же стоит.
Итак, висцеральный жир:
- резко повышает риск развития инсульта, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
- повышает риск развития диабета второго типа
- провоцирует гормональный сбой, а это напрямую влияет на выработку главного мужского гормона – тестостерона
- замедляет метаболизм
Фото: Pexels
Как избавиться от пивного живота: эффективные методы
Дефицит калорий:
- для начала сократите употребление пива – отказ от всего 4 банок в неделю снизит количество потребляемых калорий минимум на 600 единиц в день.
Соблюдайте водный режим:
- замените сладкие напитки на обычную питьевую воду.
Спорт:
- без спорта никакие другие рекомендации не будут действовать – в любом случае придется добавить минимальную силовую нагрузку и кардио хотя бы по 45 минут два раза в неделю.
Голод и диета:
- можно попробовать самый мягкий метод интервального голодания по формату 16:8 – поможет снизить аппетит и ускорить жиросжигание.
Хороший сон:
- недостаток сна усиливает выработку кортизола в организме – именно этот гормон откладывается в виде жира на животе. поэтому важно обеспечить себе качественный и ежедневный сон – минимум 8 часов в сутки.
Фото: Pexels
Как убрать пивной живот в домашних условиях: базовые упражнения
Что важно знать: жир НЕ убирается локально.
То есть, не существует волшебного упражнения, которое поможет сжечь жир только на животе. Жир уходит по всему телу постепенно, но для быстрого избавления от пуза можно укреплять мышцы пресса и кора.
Самые базовые упражнения на пресс можно выполнять даже дома: не нужно ни специального оборудования, ни большого пространства. Только вы, ваше тело и мотивация что-то изменить.
Пробуйте:
* планка – 3 подхода минимум по 45 секунд
* велосипед лежа – 3 подхода по 20 повторов
* скручивания по русски – 3 подхода по 15 раз
* подъемы ног – 3 подхода по 10 повторов.
Чтобы ускорить процесс избавления от жира, совмещайте эти упражнения с кардио (бег, быстрая ходьба или прыжки на скакалке) – минимум 2 раза в неделю.
«Добавьте кардио и силовые тренировки. Силовые 3× в неделю: присед, тяга, жим — сжигают много энергии и сохраняют мышечную массу. Кардио 3–5× в неделю: бег, быстрая ходьба, велосипед, эллипс, плавание — 30–45 минут. Лучшая схема: силовые + 20 мин кардио после. Качать пресс = убрать живот – это миф. Правда: чтобы убрать жир, необходимо правильное питание и общее сжигание калорий.»
Заключение
Малоподвижный и пассивный образ жизни, вредная и калорийная еда, отсутствие спорта, стабильного сна и хронический стресс – все это причины, из-за которых может появиться пивное пузо и развиться ряд нехороших и опасных заболеваний.
Но, не стоит отчаиваться, ведь системный подход и мотивация помогут быстро и безопасно добиться желаемого результата. Главное, принять решение и упорно идти к своей цели, несмотря ни на что! Бросьте вызов самому себе и своей выносливости!
