Как убрать жир на животе и боках: действенные способы против висцерального жира для мужчин
Фото: Pexels
Живот и жир в этой зоне являются одной из самых проблематичных зон для мужчин, особенно для тех, кто хочет похудеть и привести тело в желанную физическую форму.
Именно с живота жир уходит дольше и тяжелее всего. Причем для реального результата придется использовать комплексный подход: питание + спорт. Сегодня подробно расскажем, как избавиться от живота в домашних условиях и какие есть быстрые альтернативы в мире современной хирургии.
Жир на животе: чем опасны скопления жира в области живота
Жир на животе называется висцеральным. Это внутренний жир, как бы «обволакивающий» внутренние органы. Повышенное скопление этого жира негативно влияет не только на внешний и эстетический вид мужчины, но и на его здоровье.
В частности:
- развивается риск сердечно-сосудистых болезней (например, диабет второго типа);
- замедляется метаболизм;
- повышается риск развития внутреннего воспаления;
- провоцирует гормональный сбой;
- негативно влияет на уровень тестостерона, что напрямую отражается на мужском либидо.
Что еще нужно знать: в отличие от женщин, у которых жир в основном накапливается в зоне бедер и ляжек, у мужчин массовое скопление висцерального жира происходит именно в районе живота.
Что способствует скоплению жира в области живота и боков?
Переедание и отсутствие активности: избыток калорий неизменно провоцирует увеличение жира, особенно, если в больших количествах употреблять вредную и жирную еду, сладости и быстрые углеводы.
Стресс: постоянный стресс увеличивает увеличивает выделение кортизола в организме, который, в свою очередь, увеличивает жировую прослойку.
Гормональные и другие заболевания: это могут быть сбои разного характера: от снижения тестостерона до развития гипотиреоза.
Частое употребление алкоголя: то, о чем многие забывают – это высокая калорийность алкогольных напитков; особенно в этом плане выделяется пиво – при высокой калорийности этот напиток имеет нулевую пользу для организма, в отличие от сухого вина, к примеру.
Помимо вышеперечисленных факторов, следует учитывать и естественные особенности организма. К примеру возраст и сопутствующий старению замедленный метаболизм.
Как убрать жир с живота: что есть, чтобы избавиться от живота
Чтобы избавиться от скоплений жира необходимо создать дефицит калорий.
Первый шаг - это подсчет калорий. Мужчинам в возрасте от 25 до 40 лет с учетом отсутствия постоянной физической активности для поддержания веса на одном уровне в сутки следует потреблять не более 2500 калорий.
Если же цель – это похудение, то калораж снижается на 500 единиц и того – 2000 калорий в день максимум.
«Чтобы мужчине убрать живот, нужно сочетать правильное питание, кардио и силовые тренировки, а также нормализовать сон и снизить стресс. Питание — главный фактор (70–80% успеха). Создайте умеренный дефицит калорий — ешьте меньше, чем тратите. Меньше сахара, фастфуда, алкоголя и мучного. Простой принцип: не нужно голодать – нужно есть умно и регулярно.»
Шаг второй – составление правильного рациона. Конечно, мы отказываемся от сахара, фастфуда, сладких напитков, полуфабрикатов, вредных перекусов и алкоголя.
Напротив, в рацион обязательно нужно добавить:
* побольше белка (в расчете 1,5-2 гр. в день на 1 кг. массы тела)
* клетчатки (то есть овощей)
* полезных жиров (натуральных масел, вроде оливкового).
Также для борьбы с чувством голода можно разнообразить питание крупами, свежими ягодами/фруктами и орехами.
Упражнения для плоского живота: как быстро убрать живот
1. Планка
Базовое статичное упражнение для развития мышц пресса на удержание от 20 секунд до 2 минут.
2. Скручивания на пресс лежа
Выполняется это упражнение лежа на спине. Ноги при этом согнуты в коленях, а руки закинуты за голову. Во время подъема корпус максимально приближаем к тазу.
3. Русский твист
В сидячем положении и приподняв ноги, выполняем повороты туловища вправо и влево.
4. Велосипед
Имитация езды на велосипеде в лежачем положении с попеременным касанием локтем противоположного колена, то есть левый локоть до правого колена и правый локоть до левого колена.
5. Берпи
Основное упражнение кардио-тренировки на мышцы кора и пресса.
Что нужно знать: ни одно упражнение не способно удалить жир локально – он сжигается по всему телу равномерно. НО, активная физическая нагрузка помогает сжечь лишние калории и укрепить мышцы.
Как избавиться от жира на животе: медицинские способы
В медицине есть несколько вариантов избавления от жира на животе: они разнятся по степени эффективности и дороговизне.
Вариант 1
- процедура криолиполиза. – техника заморозки жира
- не требует хирургического вмешательства
- самый бюджетный вариант – от 100 долларов за зону.
Вариант 2
- RF-лифтинг- техника радиоволн для укрепления кожных волокон
- стоимость будет зависеть от длительности курса.
Вариант 3
- кавитация – техника ультразвука, который как бы «разбивает» скопления жира
- дает быстрый, но безопасный результат
- усредненный эффект.
Вариант 4
- липосакция
- полноценная операция, требующая последующего периода реабилитации/восстановления
- дает мгновенный и видимый результат
- наиболее дорогостоящий вариант: от 1000 до 3000 долларов.
Как убрать живот в домашних условиях
* придерживайтесь правильного питания, считайте калории
* тренируйтесь минимум 3 раза в неделю: сочетайте кардио с силовыми упражнениями для укрепления мышц
* спите не менее семи часов ежедневно
* снижайте уровень стресса: используйте медитативные и дыхательные практики
* откажитесь от алкоголя
* наберитесь терпения: для сжигания жира на животе важен стабильный подход.
Висцеральный жир: мифы и ошибки
- пресс дает плоский живот: пресс только помогает укрепить мышцы живота, но он не влияет на локальную зону жира – без предварительного похудения и дефицита калорий даже ежедневная прокачка пресса не даст результата.
«Важно помнить: убрать жир точечно нельзя. Убирается весь лишний жир по телу, и живот уходит последним. Пресс можно качать, но он не будет виден под жиром.»
- польза обертываний: все методы, типа поясов для похудения заставляют организм терять воду, но точно не жир – в итоге полученный результат окажется временным.
- детокс-чаи: такие пищевые добавки чаще всего оказывают на организм слабительный эффект, но опять же, прямого влияния на жир они не дают.
Как убрать живот и бока в домашних условиях?
* уменьши суточную норму калорий и придерживайся ее
* регулярно тренируйся
* откажись от сахара, фастфуда и алкогольных напитков
* придерживайся стабильного графика питания и сна
* следи за прогрессом визуально: ориентируйся на замер талии, а не на цифру на весах
* наберись терпения: при полном выполнении всех рекомендаций первый эффект может проявиться лишь спустя месяц-полтора.
