Хотите похудеть? Что пить, а чего избегать

Хотите похудеть? Что пить, а чего избегать фото на taspanews.kz от 03 февраля 2025 16:55 Фото: Pexels

Если вы четко нацелены на сброс веса, то Вам нужно следить не только за тем, что вы едите, но и за тем, что вы пьете. Правильный подбор напитков в Вашем рационе поможет значительно снизить ежедневное потребление калорий.

Лучший выбор

Давайте вначале обсудим, какие напитки наиболее предпочтительны во время диеты:

Вода

* поверьте на слово: можно снизить количество ежедневных калорий, минимум на 100 единиц, если вместо сладких напитков выбирать чистую воду;
* всего два стакана перед приемом пищи помогут Вам уменьшить аппетит и наесться гораздо меньшей порцией, чем обычно;
* также вода помогает наладить процесс метаболизма.

Молоко

* идеально подойдет обезжиренное молоко, либо альтернативное (например, соевое);
* несмотря на низкую калорийность, молоко – это очень питательный продукт, который хорошо насыщает организм;
* соевое или миндальное молоко содержит еще меньше калорий, НО и белка в нем тоже гораздо меньше.

Зеленый чай

* зеленый чай способствует снижению веса за счет нулевого содержания калорий;
* кофеин, который содержится в зеленом чае, ускоряет сжигание жира;
* для лучшего эффекта рекомендуется пить чай минимум 2-3 раза в день.

Хотите похудеть? Что пить, а чего избегать фото на sportnews.kz от 03 февраля 2025 16:55 Фото: Pexels

Овощной сок

* в таких соках содержится намного меньше калорий, чем во фруктовых (для сравнения, в одном стакане томатного сока всего 41 ккл, а в таком же стакане апельсинового – 122 ккл);
* сок с овощной мякотью хорошо насыщает организм за счет полезной клетчатки, но лучше выбирать соки с меньшим содержанием соли.

Черный кофе

* как и зеленый чай, черный кофе не содержит калорий, зато богат антиоксидантами;
* всего 3-4 чашки кофе в день даст Вам заряд бодрости и энергии, а также поможет снизить риск развития диабета второго типа.

Худший выбор

А теперь расскажем о «предателях», которые наоборот могут помешать Вам сбросить вес и прийти к желанной цели:

Кофейные напитки

* в такие напитки чаще всего добавляют сахар, сироп и сливки, за счет их калорийность может превышать 200-300 калорий;
* если вы никак не можете отказаться от любимого латте или мокко, то старайтесь заменять сливки на обезжиренное молоко, а сахар на его аналоги/заменители.

Газировка

* это самая настоящая калорийная бомба – всего в 500 мл колы содержится от 200 и выше пустых калорий.

Алкогольные коктейли

* вряд ли вы сможете скинуть вес при постоянном употреблении сладких коктейлей, вроде классической Маргариты;
* лучше выбрать базовый аналог: водка с газированной минералкой (в одной порции такого коктейля содержится от 70 до 100 калорий.

«Алкоголь (особенно пиво, сладкие коктейли или ликеры) содержит много пустых калорий и может замедлять метаболизм, кроме того, он повышает аппетит.» Светлана Шестернева, тренер с высшим физкультурным образованием, преподаватель стретчинга и ОФП 
Хотите похудеть? Что пить, а чего избегать фото на sportnews.kz от 03 февраля 2025 16:55 Фото: Pexels

Моктейли

* безалкогольные коктейли не отстают от своих «сотоварищей» в плане калорийности – в них также очень много сахара;
* лучше выбирать аналог: газировка плюс травяные смеси (можно на основе специй).

Можно, но не желательно

Еще есть ряд напитков, которые в целом не представляют особой «опасности", но в случае, если вы активно пытаетесь сбросить вес, могут быть реальной "угрозой».

Комбуча

* полезные свойства этого напитка до конца научно не обоснованы, хотя некоторые его фанаты утверждают, что комбуча, наоборот, способствует похудению;
* 200 мл комбучи содержит примерно 30 калорий.

Пиво

* калорийность этого напитка различается в зависимости от вида: светлое и обычное пиво содержит от 100 до 150 калорий на 350 мл; крафтовое уже более калорийное – до 250 калорий за поллитра.

Вино

* в средней порции вина (120 мл) содержится примерно 100 калорий, но в ресторанах эта порция обычно больше, за счет чего больше и калорийность напитка;
* если вы не намерены отказываться от вина, лучше разводите его с содовой, чтобы снизить калорийность.

Энергетические напитки

* помимо кофеина и креатина эти напитки могут содержать большое количество сахара;
* НО встречаются альтернативы без сахара или с сахарозаменителем.

«Энергетические напитки могут дать быстрый заряд энергии, но они также содержат много сахара и искусственных добавок. Это может сильно повышать уровень инсулина, что способствует накоплению жира.» Светлана Шестернева, тренер с высшим физкультурным образованием, преподаватель стретчинга и ОФП 

Фруктовые соки

* несмотря на то, что фруктовые фреши очень полезны и богаты витаминами, в них практически столько же калорий, сколько и в газированных напитках;
* для снижения калорийности рекомендуется разбавлять соки водой.

Смузи

* в смузи, которые подают в кафе и кофейнях, как и в кофейные напитки, чаще всего добавляют мед, сахар, сиропы и даже мороженое – получается реальная калорийная бомба;
* домашние смузи – более полезный вариант, особенно, если использовать натуральные ягоды и обезжиренное молоко.

Итог

Для потери веса лучше всего подойдет питьевая вода, черный кофе, зеленый чай и овощные соки. Если вы четко нацелены на похудение, то лучше полностью исключить из своего рациона сладкие коктейли, кофейные напитки, газировку. Вино, пиво, смузи и фруктовые соки тоже могут замедлить Ваш процесс похудения, если не использовать альтернативные варианты.