Лучшие упражнения для снятия напряжения в пояснице
Фото: www.championat.com
Боль в пояснице — самая распространенная проблема. Упражнения при болях в пояснице — это то, что следует включить в ежедневную рутину, особенно если вы испытываете такие боли, как ишиас или скованность, или если вы только начинаете стареть, что, к сожалению, является одной из многих причин болей в пояснице. Эти упражнения не должны занимать много времени. Так же, как чистка зубов дважды в день — отличный способ предотвратить проблемы с зубами, растяжка и укрепление спины принесут вам пользу в 40, 50, 60 лет и позже, гарантируя, что мышцы спины не потеряют силу, а позвоночник сохраняет гибкость. Так что попрощайтесь с болью и поприветствуйте долгосрочное благополучие!
Обязательно начинайте медленно и следите за болью, выполняя эти упражнения от боли в пояснице!
5 лучших упражнений и растяжек при болях в пояснице
1. Колено к груди
Лежа на спине, осторожно подтяните колени к груди, удерживайте в таком положении около секунды и отпустите, повторяя движение в пульсирующем режиме. Делайте это около 20 секунд за раз, отпустите и повторите до 5 раз. Вы можете выполнять всю последовательность до 3 раз в день.
2. Кобра
Фото: bolivspine.by
Лежа на животе, слегка приподнимите и вытяните поясницу. Не удерживайте это положение, а повторите движение 10 раз, по три подхода, до трех раз в день. Если эта растяжка кажется слишком интенсивной, вы можете отрегулировать ее, опираясь на предплечья или просто не выпрямляя ее полностью.
3. Кошка/Корова
Фото: worldclass-university.ru
Начните с рук и коленей, аккуратно согните и выпрямите середину спины 20 раз. Повторяйте это до 3 раз в день. Это отличный способ начать свой день!
4. Поза ребенка
Начните с того, что ваши колени раздвинуты, а пальцы ног соприкасаются. Вытянитесь перед собой и сядьте, откинувшись назад к пяткам. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд. Повторите это 5 раз для одного подхода и выполняйте до 3 подходов в день. Это должно быть мягкой растяжкой и может быть отличным вариантом, если ваша боль довольно сильная.
5. Валик из пены
Пенный ролик — отличное упражнение для боли в пояснице. Положите пенный ролик под середину спины, держите ягодицы на полу и аккуратно вытяните позвоночник назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд и повторяйте в течение дня по мере необходимости.
“Есть специальная методика из раздела йоги, где представлены специализированные упражнения на спине, они очень хорошо помогают разгрузить поясницу. Ну, второй вариант альтернативный — это лечебная физкультура непосредственно ЛФК. Еще один очень хороший вариант, тоже проверенный на себе лично и на клиентах — это плавание именно на спине.”
Как предотвратить повторное возникновение боли в пояснице
Хотя эти упражнения при болях в пояснице должны помочь, важно понять, почему изначально возникает боль.
Физиотерапевт поможет определить основную причину проблемы и разработает конкретную программу, адаптированную под ваши потребности, чтобы гарантировать получение наилучших результатов.
Боль в пояснице можно легко списать на процесс старения, и хотя в этом есть доля правды, степень скованности, которую вы чувствуете, не обязательно связана с вашим возрастом. Многие 50-летние люди приходили в клинику с более здоровыми позвоночниками, чем 20-летние, благодаря последовательному и целенаправленному уходу и упражнениям.
С возрастом количество жидкости, смазывающей суставы, уменьшается, хрящи истончаются, а мышцы напрягаются. Однако могут быть и другие факторы, когда дело доходит до боли в спине и скованности.
- Обезвоживание может привести к жесткости мышц. Мышцы — это активные ткани, а это значит, что им требуется больше всего воды в организме. Поэтому обязательно пейте достаточно воды.
- Еще одной причиной является бездеятельность. Если вы оставляете мышцы в малоподвижном состоянии в течение длительного периода (сон, сидение в кресле, многочасовое вождение и т. д.), это может привести к их затвердению, поэтому старайтесь больше двигаться.
- Стресс заставляет наше тело напрягаться, а длительное напряжение приводит к напряжению осанки и напряжению мышц.
- Плохая техника подъема, конечно, еще одна серьезная причина боли в пояснице. Обязательно согните колени, сделайте глубокий вдох и напрягитесь, когда поднимаете что-либо, даже отдаленно тяжелое, с земли.
Вдобавок ко всему этому могут быть скрытые физические проблемы, которые могут сформировать соответствующий план лечения, поэтому разговор с вашим врачом или профессиональным физиотерапевтом может действительно помочь.
