Нужны ли вам наколенники для тренировок с весами и как их использовать
Фото: ru.lifestyle.fit
Как только начинается работа с серьезным весом в приседаниях, можно заметить, что другие используют что-то для защиты коленей. Иногда это эластичная лента, намотанная как бинт, но чаще это наколенники, обычно из неопренового материала. Нужно ли их использовать? И если да, то когда? Разберёмся, а затем будут даны рекомендации по выбору подходящих наколенников.
Разница между наколенниками и бинтами для коленей
Прежде чем перейти к наколенникам, стоит отметить различие между ними и бинтами для коленей. Бинты помогают поднимать больше веса, тогда как наколенники предназначены для удобства. (И, к слову, ни одно из этих средств не предотвращает травмы.)
“Наколенники или ортезы являются медицинскими устройствами. И используются по назначению врача травматолога-ортопеда в период реабилитации после получения травмы или в послеоперационный период. И, естественно, в такой момент у спортсмена снижены нагрузки. И ни о каких больших весах и речи быть не может. А в остальное время спортсмен тренируется без дополнительного снаряжения. Но чаще всего вы можете увидеть атлетов в поясах и наколенниках, так как все же существуют риски и тренер бережет своего подопечного. К слову, человеческий коленный сустав способен выдержать нагрузку, превышающую вес собственного тела в 10 раз. Для этого созданы все необходимые условия в теле человека. Главное уметь этим телом правильно пользоваться.”
Бинты представляют собой эластичные ленты, которые плотно оборачивают вокруг коленей. Они сильно сжимают колено во время приседаний, обеспечивая помощь при подъёме. Бинты затягиваются настолько туго, что их можно носить лишь минуту-две; сразу после завершения подхода их снимают.
В пауэрлифтинге существует категория «экипировочный дивизион», где используется специальная облегающая одежда (например, майки для жима, костюмы для приседаний), которая помогает поднимать больший вес. Плотные бинты для коленей применяются именно в таких соревнованиях. В «безэкипировочных» категориях бинты обычно запрещены. Благодаря бинтам атлеты могут приседать на 5-10% больше, чем без них.
Наколенники, напротив, выглядят как цилиндры из неопренового или тканевого материала, которые надеваются на ноги. Они не обеспечивают существенной помощи при подъёме. Обычно их надевают в начале тренировки и снимают только после её завершения. Такие наколенники разрешены в безэкипировочных соревнованиях по пауэрлифтингу.
На рынке есть наколенники, способные обеспечить некоторую помощь, но подавляющее большинство из них изготавливается из неопрена или лёгкой ткани. Далее речь пойдёт в основном о стандартных неопреновых наколенниках, хотя упомянута будет информация о некоторых моделях с возможным вспомогательным эффектом.
Функции неопреновых наколенников
На начальном этапе тренировок многих интересует, зачем нужны наколенники. Что они дают? Когда стоит их покупать? Ответы часто звучат расплывчато: «если они тебе нужны, ты это почувствуешь» или «не знаю, я всегда их использовал».
После долгих сомнений была приобретена пара наколенников ради эксперимента. До этого в нижней точке глубоких приседаний иногда возникала легкая боль в колене. При первом использовании наколенников в рывке (включающем глубокий присед) боль полностью исчезла. Именно для этого и нужны наколенники – они делают колени комфортнее.
Большинство атлетов соглашаются с этим утверждением, но некоторые утверждают, что очень плотные наколенники могут помогать в подъёме. Однако исследования это не подтверждают. В 2021 году в журнале Journal of Strength and Conditioning Research был проведён эксперимент, в котором сравнивались неопреновые наколенники, контрольные наколенники из тонкой ткани и уменьшенные по размеру, более плотные неопреновые наколенники. Было установлено, что неопреновые модели не повышают показатели прыжков или подъёмов на тренажёре для разгибания ног, но в приседаниях с ними вес был немного выше – в среднем 365 фунтов по сравнению с 354 фунтами без наколенников.
Авторы исследования пришли к выводу, что наколенники каким-то образом влияют на показатели, но это не связано с прямой механической поддержкой. Основные гипотезы:
- Поддержание тепла в области коленей.
- Амортизация, снижающая давление на переднюю часть колена при его сгибании.
- Повышение субъективных ощущений, таких как уверенность.
Из этих теорий наиболее вероятной кажется вторая, хотя официальных выводов пока нет. Также интересно, что исследование не выявило различий между обычными и более плотными наколенниками. Если нужна механическая помощь в приседаниях, следует выбирать бинты.
Рекомендации по выбору неопреновых наколенников
Основное внимание стоит уделить толщине материала – 7 миллиметров. Именно такие наколенники обычно рекомендуются. Они не являются ортопедическими и не имеют ремней или отверстий для коленной чашечки.
Особых отличий между моделями 7-миллиметровых наколенников немного. Некоторые бренды заявляют, что их неопрен прочнее, другие предлагают разные формы – более прямые или контурные.
Ещё один важный аспект – соответствие правилам соревнований. Например, в пауэрлифтинге может потребоваться покупка наколенников, одобренных конкретной федерацией.
При покупке обращайте внимание на то, продаются ли наколенники парами или поштучно. Иногда модели с одинаковой ценой могут отличаться вдвое из-за этого.
Популярные бренды включают несколько моделей стандартных 7-миллиметровых наколенников. На рынке также есть тонкие тканевые варианты, которые подходят для лёгких тренировок, и 5-миллиметровые наколенники, которые чуть тоньше стандартных. Новичкам рекомендуется начинать с 7-миллиметровых, но можно попробовать 5-миллиметровые, если стандартная толщина не подойдёт.
Есть и другие модели наколенников, о которых говорят, что они помогают в подъёме. Однако пока нет достаточных доказательств их эффективности, поэтому сначала лучше приобрести стандартные наколенники, а потом уже пробовать «продвинутые» модели.
