Почему стоит обратить внимание на кольца на штанге?
Фото: lifehacker.com
Внимательно посмотрите на свою штангу в следующий раз, когда будете в спортзале. Большая часть поверхности имеет шероховатости с ромбовидным узором. Это называется насечкой, и она помогает вам удерживать штангу. Возле концов рукоятки вы также увидите кольцо или линию гладкого металла с каждой стороны. (На самом деле, может быть, по два с каждой стороны.) Они не просто для украшения; на самом деле они служат нескольким целям, в том числе помогают вам найти правильную ширину хвата для жима лежа.
Если на штанге два комплекта колец, то один для тяжелой атлетики, а другой для пауэрлифтинга.
Есть два разных силовых вида спорта, каждый из которых требует своей собственной маркировки около конца штанги. Олимпийская тяжелая атлетика использует отметки, расположенные на расстоянии 91 сантиметра друг от друга, в то время как пауэрлифтинг традиционно использует отметки, расположенные на расстоянии 81 сантиметра друг от друга.
В обычном спортзале, где никто ни в чем не соревнуется, вы можете увидеть любой из наборов колец — или оба. Обычно на гимнастических штангах есть оба набора насечек (или «колец», как их часто называют). Самые внутренние кольца предназначены для пауэрлифтинга; самые внешние кольца предназначены для олимпийской тяжелой атлетики.
При жиме лежа руки должны находиться на кольцах или внутри них.
На штанге, предназначенной для пауэрлифтинга, кольца определяют максимально широкое допустимое положение рук при жиме лежа. (Это внутренние кольца, если на вашей штанге есть и то, и другое.) Согласно техническим правилам Международной федерации пауэрлифтинга:
«Расстояние между руками [для жима лежа] не должно превышать 81 см, измеренное между указательными пальцами (оба указательных пальца должны находиться в пределах отметки 81 см, а все указательные пальцы должны соприкасаться с отметкой 81 см, если используется максимальный хват).»
Эти «отметки 81 см» — это плавные линии накатки, и именно по этому правилу изготавливаются штанги, используемые в пауэрлифтинге.
Согласно этим правилам пауэрлифтинга, ваши руки могут быть размещены внутри этих колец или они могут касаться этих колец, но на соревнованиях будет запрещено, если ваши руки будут расставлены так широко, что окажутся за пределами колец. Помимо их использования в судействе соревнований, обычно ваш предпочтительный хват для жима лежа описывают с помощью этих отметок. Например, вы можете сказать, что вы жмете «с мизинцами на кольцах».
В некоторых федерациях, например, USPA, для жима лежа может использоваться другой гриф, нежели для других подъемов (приседаний и становой тяги), но у всех есть эти отметки в 81 см. В других подъемах они не имеют значения для правил, но отметки все равно есть для удобства. Например, у вас может быть привычка класть руки чуть дальше этих отметок, когда вы приседаете.
Что это значит, если вы не соревнующийся пауэрлифтер, а просто человек, который качается в местном спортзале ради удовольствия и/или чтобы накачаться? Ничего существенного, просто если вы взялись за штангу шире колец, какой-нибудь проходящий мимо парень мог бы сказать: «Эй, чувак, это действительно широкий хват», и он был бы прав.
Тем не менее, вы, вероятно, в конечном итоге используете эти кольца, просто чтобы убедиться, что вы настраиваетесь одинаково каждый раз. Мы называем кольца и другие особенности бара «ориентирами», потому что они помогают вам привыкнуть размещать руки в одном и том же месте каждый раз.
Фото: lifehacker.com
Как использовать кольца для штанги, чтобы расположить руки для жима лежа
Простой способ использовать кольца для позиционирования рук при жиме лежа — попробовать разные способы и выбрать тот, который поможет вам поднять лучше всего. Если у вас длинные руки, вам, вероятно, захочется, чтобы ваши руки закрывали кольца для пауэрлифтинга. Попробуйте положить мизинцы на кольца и посмотрите, как это будет ощущаться. Можете ли вы удерживать предплечья примерно вертикально в нижней точке движения? После того как вы это опробуете, переместите руки внутрь на сантиметр или два и посмотрите, ощущается ли это сильнее или слабее, или переместите их наружу на сантиметр или два. Обратите внимание на то, что ощущается лучше всего сегодня, и обязательно отметьте ориентир, который поможет вам настроиться так же в следующий раз.
То, что вы выяснили с помощью этого процесса, является лучшим хватом для вашего обычного жима лежа. Для некоторых упражнений вы можете намеренно использовать более широкий или узкий хват, чтобы изменить фокус подъема. В целом, более широкий хват задействует больше мышц груди (ваши грудные мышцы), в то время как более узкий хват немного выводит их из работы, чтобы вы могли сосредоточиться на своих трицепсах. Для вашего стандартного жима лежа делайте хват так широко, как вам удобно. Для «жима лежа узким хватом», выполняемого как дополнительное упражнение на трицепсы, вы, вероятно, захотите, чтобы ваши руки были намного уже, скажем, на ширине кулака или двух от гладкой области в середине перекладины.
Отметки на штангах для тяжелой атлетики служат только в качестве ориентиров.
В олимпийской тяжелой атлетике нет правил о том, где можно размещать руки. Но насечки в 91 см по-прежнему стандартизированы на перекладинах для удобства. В противном случае между гладкой центральной частью и концом перекладины было бы большое расстояние, что затрудняло бы равномерную и последовательную установку рук.
Это особенно важно в рывке — подъеме, выполняемом широким хватом. Когда я готовлюсь к рывку, я расставляю руки достаточно широко, чтобы кожа между большим и указательным пальцами касалась колец. Кто-то с более длинными руками, чем у меня, может предпочесть находиться на расстоянии длины большого пальца от внешней стороны колец. Кто-то с более короткими руками может захотеть, чтобы его руки были на кольцах или даже внутри них.
Кстати, кольца находятся на одном и том же месте на мужских и женских штангах; обе штанги имеют одинаковую длину и отметки на одном и том же месте. (Их размеры отличаются только диаметром ручки и длиной рукавов.)
Если вы делаете рывки и другие олимпийские подъемы, единственное, что вам нужно знать о кольцах, это то, что некоторые из ваших тренировочных грифов могут иметь эти двойные насечки, как описано выше. «Ваши» кольца — те, что снаружи. Это полезно знать, когда вы посещаете спортзалы, к которым вы не привыкли, или берете гриф, который маркирован иначе, чем тот, что у вас дома.
Штанга и ее особенности: преимущества и ограничения
"Кольца на штанге и их значение:- Фиксация блинов. Кольца предотвращают их сползание во время тренировок, обеспечивая безопасность и комфорт.- Увеличение силы хвата. Толстые кольца могут использоваться для дополнительной нагрузки на мышцы кистей и предплечий, улучшая их силу и выносливость.
Недостатки и риски тренировок со штангой- Необходимость точной техники. Неправильная техника выполнения упражнений со штангой может привести к серьезным травмам: повреждению суставов, поясницы или отрыву мышц от костной ткани.- Также нарушенная техника влияет на симметрию тела, что может привести к неравномерному развитию мышц и нарушению эстетики фигуры.- Ограниченный диапазон движений. Гриф штанги двигается строго в плоскости «вверх-вниз», что уменьшает свободу движений. В отличие от штанги, гантели или гири позволяют тренироваться в разных плоскостях, делая упражнения более разнообразными.
Противопоказания к тренировкам со штангой. Занятия со штангой категорически не рекомендуются при следующих состояниях:- заболевания позвоночника (сколиоз, межпозвонковая грыжа);- период восстановления после травмы или операции;- инфекции и воспаления;- заболевания опорно-двигательного аппарата;- обострение хронических заболеваний.- беременность, менструация.
Перед началом тренировок со штангой или любым другим спортивным инвентарем обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить травмы и гарантирует безопасное достижение положительного результата.”
