Правда и мифы о снижении веса: развенчание распространенных заблуждений
Фото: Pexels
Введение
Тема похудения и борьбы с лишним весом никогда не перестает быть актуальной. Особенно в последние годы, когда здоровый образ жизни стал своеобразным трендом на спорт, правильное питание и подтянутое тело. Интернет полнится информацией на любой лад: от чудодейственных таблеток для похудения до модельных диет. Но насколько эти советы действительно полезны для нашего тела и как худеть без вреда организму? Об этом ниже.
Актуальность темы снижения веса
В наши дни произошла заметная переоценка важности похудения. Если раньше борьбу с избыточным весом связывали только с эстетичным и красивым телом, то теперь люди все больше делают акцент именно на здоровье организма. Лишний вес усугубляет сердечно-сосудистые болезни, может развить диабет и вызвать проблемы с позвоночником. Помимо этого, люди с лишним весом часто сталкиваются с низкой самооценкой. Поэтому вопрос правильного похудения – это очень актуальная тема.
Влияние мифов на процесс похудения
Ложная информация о похудении, вредные советы и реклама методов, не имеющих никакого отношения к реальности, могут не только затормозить сам процесс похудения, но и негативно повлиять на здоровье человека, его психическом состоянии и мотивации.
Миф 1: Изнуряющие интенсивные тренировки — лучший способ сбросить вес
Почему чрезмерные нагрузки не всегда эффективны
Несмотря на сложившееся мнение, что интенсивные нагрузки помогают ускорить процесс сжигания калорий, постоянное переутомление и работа в зале на износ чаще всего приводят не к желанному результату, а к травмам и внутреннему выгоранию.
Оптимальная физическая активность
Чтобы худеть без вреда своему физическому и ментальному здоровью нужно сочетать разные виды спортивной активности: аэробика и силовые упражнения; бег и плавание. Так мышцы будут не только нагружаться, но и восстанавливаться.
Миф 2: Правильное питание — это дорого
Развенчание мифа о дороговизне здорового питания
Наверное, самый необоснованный миф. На самом деле большинство продуктов из категории полезного питания считаются базовыми и входят в наш постоянный рацион: от круп и яиц до сезонных овощей и фруктов.
Советы по составлению бюджетного и полезного рациона
* Планируйте меню заранее: так Вам будет легче регулировать список покупок и распределять бюджет.
* Покупайте сезонные продукты: фрукты и овощи по сезону всегда продаются по более приемлемой цене.
* Готовьте дома: вы не только сами наблюдаете процесс готовки и выбор продуктов, но и регулируете размер порции.
Фото: Pexels
Миф 3: Углеводы приводят к набору веса
Разница между простыми и сложными углеводами
В данном случае нужно четко понимать, что сложные углеводы не несут опасности для фигуры, в отличие от простых.
К простым мы относим сахар и сладости. А вот к сложным: овощи и цельнозерновые продукты (крупы, макароны из особых сортов пшеницы). Сложные углеводы необходимы нашему организму для получения энергии и сытости, особенно если человек тратит много сил во время тренировок.
Роль углеводов в рационе и их влияние на вес
Если же совсем удалить углеводы из своего рациона, организм испытает стресс и упадок сил, что несомненно повлияет и на общее настроение человека и на его мотивацию. Важно составлять меню, в котором будут в равной степени сочетаться и углеводы, и полезные жиры, и белки.
«Будет неправильно считать, что продукты с низким содержанием жира полезнее. Многие низкожирные продукты содержат добавленные сахара и искусственные компоненты, чтобы компенсировать потерю вкуса. Это может привести к потреблению лишних калорий и негативно сказаться на здоровье.»
Миф 4: Голодание — эффективный способ похудения
Негативные последствия голодания для организма
Голодание на постоянной основе нарушает естественный обмен веществ в организме, вызывает дефицит необходимых питательных веществ, вроде нутриентов. И как показывает практика, после возвращения к обычному режиму питания голодание дает постэффект в виде быстрого набора веса.
Альтернативные методы снижения веса без вреда для здоровья
Вместо изнурительной голодовки можно попробовать дробное питание или более низкокалорийный рацион. В любом случае диетологи советуют питаться 4-5 раз в день маленькими порциями, чтобы организм не испытал лишнего стресса.
Миф 5: Существуют продукты и БАДы, ускоряющие метаболизм
Критический взгляд на добавки для похудения
Чаще всего эффективность таких добавок и БАДов никак не обоснована научными исследованиями. Наоборот, большинство из таких не сертифицированных товаров представляют опасность для здоровья человека.
Реальные способы ускорения метаболизма
Нет лучше способа ускорить метаболизм, чем добавить в свою рутину постоянную физическую нагрузку. Также помогает потребление белка в больших количествах. Организму нужно больше времени на то, чтобы переварить белковый продукт – это косвенно влияет и на процесс метаболизма.
Миф 6: Раздельное питание способствует снижению веса
Научная оценка концепции раздельного питания
Раздельное питание – это метод питания, при котором продукты делятся на определенные группы и употребляются всегда отдельно. Тем не менее, реального влияния на сброс лишнего веса такой подход не дает.
Эффективность сбалансированного рациона
Зато сбалансированное питание оказывает благоприятный эффект не только на поддержание веса, но и дает организму все необходимые витамины.
Фото: Pexels
Миф 7: Экстракт зеленого кофе помогает быстро похудеть
Обзор исследований об эффективности экстракта зеленого кофе
Экстракт зеленого кофе содержит хлорогеновую кислоту, которая по мнению некоторых исследований помогает бороться с лишним весом. Однако реальные научные работы доказывают, что эти результаты не всегда 100-процентные. Для доказательства реального эффекта экстракта на сжигание жира современному научному сообществу не хватает практических данных.
Риски и побочные эффекты использования подобных добавок
У того же самого экстракта зеленого кофе есть неприятные побочки, вроде головных болей и частого развития инфекций мочевыводящих путей.
Миф 8: Фэтшейминг мотивирует к похудению
Влияние фэтшейминга на психическое и физическое здоровье
Фэтшейминг или осуждение человека с избыточным весом со стороны сообщества очень негативно сказывается на психическом состоянии жертвы шейминга.
По данным ряда исследований, такая «методика поддержки» может ввести человека в состояние депрессии, повысить его тревожность и даже развить у него расстройство пищевого поведения.
Этичные и эффективные способы поддержки людей с избыточным весом
Лучше использовать позитивную методику поддержки:
* Поддерживать;
* Делиться информацией о полезных методах похудения;
* Стимулировать человека принять себя и стремиться к похудению в первую очередь ради своего здоровья.
Миф 9: Все диеты одинаково эффективны для всех
Индивидуальный подход к выбору диеты
Есть выражение: «все люди разные». Точно также отличается и организм каждого человека в отдельности. На отличия влияют генетический фактор, возможные хронические заболевания, уровень физической активности, особенности метаболизма и режима жизни.
Именно поэтому очень важно выбирать диету с учетом всех своих особенностей, чтобы не нанести вред организму.
Факторы, влияющие на эффективность различных диет
* Сбалансированное питание.
* Наличие полезных веществ.
* Калорийность и качество рациона.
* Возможность долгое время придерживаться выбранной диеты без негативного влияния на здоровье.
«Диеты с быстрым результатом не эффективны. Они могут быть вредными, так как часто основаны на слишком строгих ограничениях и приводят к дефициту питательных веществ. Это может вызвать замедление обмена веществ и последующий набор веса.»
Миф 10: Быстрая потеря веса — залог долгосрочного результата
Опасности быстрого похудения
Слишком быстрый сброс веса ведет за собой череду возможных проблем:
* Снижение мышечной массы;
* Нарушение метаболизма;
* Дефицит витаминов и питательных веществ;
* Сбой гормонов.
Преимущества постепенного снижения веса
По правилам здорового похудения, нужно терять не более 1 кг в неделю. Такой метод уменьшает риск негативных последствий для организма + помогает телу постепенно адаптироваться к изменениям.
