Как выбрать хорошего тренера?
Фото: championat.com
Стоит ли мне нанять личного тренера? Это вопрос, который люди часто задают себе, когда они впервые приходят в спортзал и чувствуют себя некомпетентными, или когда они занимаются уже некоторое время, но чувствуют, что не добиваются большого прогресса. По правде говоря, вам не нужен личный тренер, но вы можете извлечь пользу из его наличия, в зависимости от того, какой вы человек, что вас мотивирует и, что важно, сколько у вас денег на руках.
Как и в свиданиях, вы можете встретить кого-то, кто великолепен, но не подходит вам. Если кто-то является конкурентоспособным тренером по марафону, он может не быть хорошим тренером по пауэрлифтингу, и наоборот.
Итак, начните с причин, по которым вы решили нанять персонального тренера:
- Вы пытаетесь сбросить килограммы? Достичь 10% жира в организме ?
- Вы пытаетесь стать сильнее или впервые делаете стойку на руках ?
- Хотите стать конкурентоспособным пауэрлифтером?
- Хотите пробежать свои первые 5 км ?
- Вы просто хотите прийти в форму , чувствовать себя лучше и получать удовольствие от тренировок ?
Эти цели в значительной степени определяются типом тренера, которого вы ищете. Если у вас есть более широкая цель, например, привести себя в форму, чувствовать себя лучше или получать удовольствие от тренировок, у вас будет больше возможностей. У этого есть свои проблемы, например, слишком много тренеров, из которых трудно выбирать! "Какие еще факторы вам нужно учитывать, прежде чем нанимать тренера?”
Ваша ошибка: неуверенность в том, что у вашего тренера есть опыт в той области, которую вы хотите тренировать. Помните: опыт в одной области не всегда подходит для другой!
"Здесь будет уместно дать совет: прежде чем приступить к занятиям с тренером, придите на пробное занятие и понаблюдайте, как он (-а) его ведет. Что умеет делать. Как общается с клиентами. Как выглядит, наконец. Этот тот случай, когда первое мнение будет верным, а не ошибочным."
В чем хороши персональные тренеры?
Любой более-менее приличный персональный тренер преуспеет в человеческом аспекте тренировок. Если вы зайдете в спортзал, не имея ни малейшего представления о том, что делать, он будет тем дружелюбным лицом, которое покажет вам азы, обсудит ваши цели и мотивирует вас продолжать ходить на занятия.
Упоминаем об этом в первую очередь, потому что не все персональные тренеры являются великими спортсменами или даже великими тренерами. Но если клиенты продолжают возвращаться к определенному тренеру, вы знаете, что они хорошо умеют заставить людей почувствовать себя желанными и мотивированными.
Персональный тренер может подойти вам, если вам нужно:
1. Постановка целей : тренер может помочь вам понять, каковы ваши цели и как начать работать над их достижением.
2. Ответственность : осознание того, что кто-то будет скучать по вам (и вам, возможно, придется заплатить штраф за отмену мероприятия), может заставить вас приходить снова и снова.
3. Структура : тренер будет давать вам конкретные задания для каждого занятия, так что вам не придется импровизировать.
4. Рекомендации по здоровым привычкам : тренеры могут побеседовать с вами о питании, потреблении жидкости и других здоровых привычках, которые вы можете включить в свою жизнь.
5. Знакомство с тренажерным залом : если вы боитесь заходить в тренажерный зал, занятия с тренером могут значительно облегчить задачу.
6. Инструкция по упражнениям для начинающих : никогда не делали приседания? Ваш тренер может показать вам, как это сделать.
В чем не всегда хороши персональные тренеры?
Хотя и заманчиво считать персональных тренеров экспертами во всех вопросах фитнеса (и многим из них, вероятно, нравится, когда их так воспринимают), правда в том, что их опыт и знания зачастую менее всеобъемлющи, чем можно было бы ожидать.
Некоторые тренеры отлично справляются с обучением подъемам или помогают вам достичь определенных целей тренировок, но есть множество тренеров, которые сдали экзамен на сертификацию, не имея никаких реальных знаний о том, как сделать кого-то сильнее или выносливее в долгосрочной перспективе.
Вы можете обнаружить, что вам нужно приложить некоторые усилия, чтобы найти тренера, который действительно хорош в этих областях, или найти совершенно другого типа профессионала.
- Подробный или продвинутый коучинг упражнений: большинство тренеров не могут тренировать становую тягу так же хорошо, как тренер по пауэрлифтингу, или рывок гири так же хорошо, как тренер по гирям. Некоторые тренеры усвоили устаревшие правила (например, «колени не должны выходить за линию пальцев ног в приседе») и никогда не удосуживаются их забыть, потому что для их клиентов, занимающихся фитнесом, это не имеет особого значения. После того, как вы освоите основы, возможно, пришло время перейти к тренеру, который может дать более специализированные знания.
- Программирование для долгосрочного успеха: многие тренеры стремятся занять вас во время сессии, но не обязательно планируют на долгосрочную перспективу. Если вы хотите достичь определенных целей по силе или производительности или разделить свои тренировки на сезоны, вам может понадобиться найти тренера, который специализируется на этом.
- Планы питания или подробные рекомендации по питанию: тренеры не являются диетологами, и в их компетенцию не входит указывать вам, что именно есть. Хотя они могут обсуждать преимущества потребления большего количества белка, они не должны назначать вам определенную диету, что многие из них попытаются сделать.
- Обучение самостоятельному использованию спортзала: у вас может быть идея, что когда-нибудь вы «выпуститесь» из тренировок, но некоторые тренеры не обязательно хотят, чтобы вы это сделали, или они могут не останавливать вас, но и не выталкивать вас из гнезда. Если для вас важно когда-нибудь заняться этим самостоятельно, обратите внимание на то, что делает для вас ваш тренер (находит оборудование, загружает блины на штангу, выбирает упражнения) и задавайте вопросы, чтобы вы понимали, что происходит.
- Лечение или профилактика травм: сильное тело — это выносливое тело, поэтому не проблема, если, скажем, ваш тренер даст вам дополнительную работу по укреплению плеч, зная, что у вас была травма плеча в прошлом. Но это не заменит визита к физиотерапевту (или другому медицинскому работнику) для лечения травмы или медицинского ограничения.
Как узнать, подходит ли мне тренер?
Кроме их опыта, существуют еще несколько факторов, которые необходимо учитывать при выборе тренера по пауэрлифтингу. Вы ищете тренера по пауэрлифтингу, который научит вас основам (приседания, становая тяга, жим лежа), чтобы ваша техника была правильной. Всего нескольких первых занятий и нескольких последующих может быть достаточно, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Вы не привыкли к тренировкам и просто хотите начать тренироваться в течение первых 2 месяцев. Для поддержания тренировок важно найти постоянного тренера, который мог бы подстраиваться под ваш график несколько раз в неделю.
И, возможно, самое главное, подходит ли он вам по характеру. Не игнорируйте этот вопрос. Вы потратите много времени и энергии на этого человека, поэтому очень важно найти правильный стиль коучинга. Вам понадобится больше практических советов во время тренировки. Или больше возможностей для того, чтобы взять на себя ответственность и развиваться самостоятельно. Вам нужен кто-то, кто мог бы вас подбодрить. Или вам нужна суровая любовь того, кто указывает вам на вашу глупость. Вам нужен кто-то, кто готов объяснить, почему он поддерживает вашу программу. Или кто-то, кто сосредоточен на том, чтобы входить и выходить как можно быстрее и эффективнее.
Как только вам понадобится тренер и вы сформулируете правильные ожидания относительно того, какой стиль тренировок подходит вам больше всего, вы получите еще более четкое представление о том, кто вам подходит.
Составляет ли тренер тренировочный план на основе вашей существующей травмы или следует стандартному плану тренировок для всех? Подбадривают ли они вас и помогают ли вам добиться желаемого успеха, или они просматривают фотографии моделей в инстаграме на своих телефонах, пока вы заполняете свой инстаграм. Независимо от того, потратят ли они время на то, чтобы увидеть результаты, или просто поставят галочку и заберут ваши деньги.
Вы платите деньги за профессионализм и внимание этого человека — найти человека, который относится к этим вещам серьезно, стоит немного.
- По каким параметрам лучше выбирать для себя тренера? Должен ли тренер со своим подопечным иметь дружеский контакт или, он должен быть больше учителем, наставником, иметь строгость?
"Здесь всё индивидуально. Лично ко мне обращались с просьбами быть пожестче во время занятий. Но есть и такие, кто обижается на педагога, который в азарте порой не выбирает выражений. Не принимайте на личный счет. Задача тренера – ваш отличный результат. А для этого подчас все средства хороши.
Например, мой модельный тренер обещал стрелять в спину пластмассовыми пульками! Он ни разу не привел свою угрозу в исполнение, но я помню ее до сих пор. Результат – осанка лучше, чем у военного."
- Как девушкам или женщинам побороть стеснительность в работе с тренером-мужчиной? Или лучше тогда сразу выбирать женщину-инструктора?
"Не надо стесняться! Тренеров надо разделять по мастерству, а не по половой принадлежности. Поверьте, что для тренера-мужчины вы, прежде всего, клиент, а не объект какого-либо другого внимания. Я никогда не слышала об обратном – во всяком случае, в стенах спортзала.
Кроме того, если вы напролом идете к результату, то тренер-мужчина может проявить большую настойчивость, нежели женщина. Я лично не из таких наставников (сказывается модельное и балетное прошлое), но за других сказать не берусь."
Не надо стесняться! Тренеров надо разделять по мастерству, а не по половой принадлежности. Поверьте, что для тренера-мужчины вы, прежде всего, клиент, а не объект какого-либо другого внимания. Я никогда не слышала об обратном – во всяком случае, в стенах спортзала.
Кроме того, если вы напролом идете к результату, то тренер-мужчина может проявить большую настойчивость, нежели женщина. Я лично не из таких наставников (сказывается модельное и балетное прошлое), но за других сказать не берусь.
Как узнать, имеет ли персональный тренер квалификацию?
Большинство персональных тренеров, особенно тех, кто работает в крупных спортзалах, имеют сертификаты. Помимо всего этого, если вы ищете хорошего персонального тренера, сертификаты просто говорят вам, чему человек научился сам. Вы хотите знать, что он сделал для других людей . Вот почему лучший способ найти тренера (или тренера любого рода) — начать с его клиентов. Если кто-то в вашем спортзале добился отличных результатов и доволен своим тренером, спросите, кто это!
В конечном счете, если у тренера огромный опыт, он добивается хороших результатов и хорошо ладит со своими клиентами, можно беспокоиться о его сертификатах. И наоборот, если тренер не знает, что делает, или вы просто не ладите с ним лично, его сертификаты не должны менять ваше мнение. Судите тренера по тому, что он делает, а не только по тому, что он знает.
Когда следует отказаться от услуг тренера и заняться самостоятельными тренировками?
“Я бы не рекомендовал нанимать персонального тренера, если вы достаточно мотивированы, любопытны и смелы, и если вы готовы нести ответственность за любые результаты, которых вы достигнете — хорошие или плохие.
Процесс определения своего собственного фитнес-пути может быть частью веселья. Вы можете попробовать разные виды упражнений и разные графики, не беспокоясь о том, одобрит ли ваш тренер. Вы также сэкономите много денег, которые можно потратить на тренировочное снаряжение или другие расходы, например, групповые занятия.
Просто знайте, что не будет одного человека, который ответит на ваши вопросы. Вы можете загуглить вопрос и получить дюжину разных ответов. Вы можете оказаться настолько парализованными нерешительностью, что так и не начнете. Вы можете столкнуться с какой-то совсем незначительной проблемой — небольшой болью или напряженной неделей, которая испортит ваш график в спортзале — и не будет никого, кто бы вас успокоил и сказал, что на самом деле все в порядке, просто сделайте все возможное и продолжайте.
Множество людей прекрасно справляются с тренировками самостоятельно. Если вы думаете, что это может быть и вами, попробуйте. Но если вы думали об этом некоторое время и так и не начали, или если вы всегда склонны срываться с фитнес-поезда, подумайте, может быть, вам нужна какая-то внешняя помощь. Это может быть персональный тренер, но это также может быть онлайн-тренер по пауэрлифтингу или друг, который будет встречаться с вами для пробежки каждый четверг. Подумайте, что вам нужно, и соберите свою команду поддержки соответствующим образом.”- фитнес-инструктор
