Тренировка с одной гантелью, которая «зажжет» ваши ноги и легкие

Для тех, кто хочет испытать свое тело и выносливость, предлагаем супер-интенсивную кардио-тренировку «Бросок». На ее выполнение у Вас уйдет всего 30 минут, а из спортивного инвентаря понадобится лишь один гантель.
Структура
Всего в тренировке 5 кругов, между ними перерыв в 2 минуты.
Советы новичкам
* Лучше возьмите гантель с минимальным весом;
* Не отягощайте приседы;
* Дьявольский жим поменяйте на берпи.
Раунды
Спринт
Выполняем бег вперед и назад на дистанции 10 метров. Стараемся максимально выложиться в течение 1 минуты, после чего 2 минуты отдыхаем. Всего спринт должен занять 4 минуты.
Рывок
Поставьте гантель между ног. Приседайте, пока линия бедра не встанет параллельно полу, затем резко встаньте, как бы выталкивая гантель вверх одной рукой. Повторите со второй рукой. Важно не сгибать руку, а поднимать ее рывком. Делаем 15 повторов.
Приседания
Возьмите гантель на грудь или плечи, медленно приседайте, отводя таз назад. При подъеме напрягайте ягодицы. Спина должна быть прямая, а колени не должны выходить за линию носков. 10 повторов будет достаточно.
Дьявольский жим
В позиции упор лежа сделайте отжимание, затем резко встаньте и поднимите гантель над головой, потом опустите ее обратно на пол. Повторите в быстром режиме 5 раз.
Итог
После такой интенсивной тренировки Вы почувствуете, как заработают мышцы ног и корпуса, значительно увеличится Ваша выносливость, скорость, улучшится координация. Ну и дополнительным бонусом Вы сожжете большое количество калорий.
" Для любителей кардио рекомендую еще ряд интенсивных упражнений. Плиометрика – упражнения на взрывную силу. Это прыжки с места, в ширину и на одной ноге. Так Вы сможете развить силу и выносливость, а также активировать сердечно-сосудистую систему.Еще можно попробовать силовые тренировки с собственным весом. Можно выполнять приседания, отжимания, планки, подтягивания (если есть турник) и другие упражнения. Они развивают мышцы и тоже имеют кардио-эффект, если делать их быстро."