В какое время нужно тренироваться: когда заниматься спортом
Фото: Pexels
Какое время лучше всего подходит для тренировки?
Даже у научного сообщества до сих пор нет единого ответа на вопрос «Когда лучше заниматься спортом?»: утром или вечером. Несмотря на то, что некоторые исследования прослеживают связь между временем тренировки и ее эффективностью, практика на реальных примерах доказывает, что лучше выстраивать спортивный график в соответствии с своим режимом дня, привычками сна, питания и так далее.
То есть, в данном вопросе все сугубо индивидуально.
От чего зависит время занятий спортом?
Известно, что наш организм существует по циркадному ритму. От этого ритма зависит уровень гормонов, активность, прилив и спад энергии и даже рост температуры тела.
Например, утром в организме повышается уровень кортизола – это гормон, который и дает нам чувство бодрости; днем мы можем наблюдать периодические всплески энергии, а вечером, наоборот, тело расслабляется и всеми силами пытается снизить уровень стресса за день.
Утро: лучшее время для похудения
Плюсы утренних тренировок:
- утреннее время лучше всего подходит для ускорения метаболизма и сжигания калорий;
- помогают взбодриться и заряжают хорошим настроением на весь день;
- такие тренировки легче всего встроить в свой ежедневный график;
- формируют чувство привычки и ответственности.
Минусы:
- с утра тело более «деревянное», а значит понадобится больше времени на разогрев;
- после сна силовые показатели слабее, чем вечером или днем;
- эффективная тренировка с утра получится только при условии, что вы хорошо поспали и успели восстановиться.
Фото: Pexels
Можно ли тренироваться днем
Плюсы:
- тренировка точно будет эффективной, ведь именно днем наше тело находится на пике силовой выносливости и лучше всего справляется с физической нагрузкой;
- для сердца безопаснее дневные занятия спортом, нежели утренние;
- можно включить тренировку в обеденный перерыв.
Минусы:
- днем сложнее найти время – все-таки это разгар рабочего дня;
- не получится тренироваться после обеда на полный желудок.
Вечерние тренировки: время для силовых тренировок
Плюсы:
- спорт в конце дня помогает сбросить напряжение и справиться с накопившимся стрессом;
- в вечернее время мышцы наиболее подготовлены в плане выносливости;
- помогают «перезагрузиться» после рабочего дня.
Минусы:
- тренировки после 21:00 в некоторых случаях могут негативно повлиять на качество сна и его режим;
- из-за перевозбуждения тела нервная система может оставаться в напряжении в течение всей ночи.
Лучшее время для тренировок: как выбрать, когда заниматься спортом
Итак, если оптимальное время тренировки зависит от множества индивидуальных факторов, то лучше выбирать его, исходя из выбранной цели.
Например, если вы хотите похудеть, то лучше заниматься с утра, ведь именно спорт с утра помогает снизить аппетит на оставшийся день.
Если же хотите освоить силовой тренинг и набрать мышечную массу, выбирайте день или вечер – время, когда мышцы и суставы более развиты.
В конечном итоге, все будет зависеть от Вашего графика, режима сна и других индивидуальных привычек.
В любом случае, независимо от того, какое время суток для спорта вы выберете, главное – заниматься стабильно и без пропусков.
Разное время – одинаковые ошибки
* сбитый режим сна: ни в коем случае не нужно жертвовать своим сном ради спорта; такая тренировка все равно не принесет никакой пользы;
* плотный прием пищи: тренировка на полный желудок будет максимально некомфортной и бесполезной; рекомендуется перекусывать за полтора-два часа до начала занятий и выбирать для этого легко усваиваемую еду, типа банана или йогурта;
* незнание своего биоритма: каждый человек индивидуален в своих привычках – занимайтесь именно в то время, в которое вы чувствуете себя наиболее энергичным и полным сил (неважно, будет это ранее утро или поздний вечер).
В какое время лучше тренироваться: ответ эксперта
«Таким образом, лучшее время — это то, в которое вы можете тренироваться регулярно. Если тренировка вписывается в ваш график и не мешает сну — это и есть ваш идеальный вариант.»
