14 способов облегчить боль в спине – проверенные методы
Фото: doctordlin.ru
Точное определение причины боли в спине — это само по себе задача. Различные факторы могут вызывать боль в спине, такие как неправильная осанка, неправильный режим упражнений и т. д. Но какова бы ни была причина, существуют определенные привычки и образ жизни, которые можно выработать, чтобы облегчить боль в спине.
Проблема болей в спине широко распространена среди людей всех возрастов. Врачу сложно определить точную причину боли, что еще больше усугубляет состояние. Боль может быть от легкой до острой и мешает выполнять повседневные задачи. Вот почему каждый хочет избавиться от нее как можно скорее.
“Один из самых эффективных и проверенных способов облегчить боль в спине — это растяжка и упражнения на мобильность для спины. Это помогает мне снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения.
Попробуйте и вы растяжку «Кошка-Корова» (Cat-Cow Stretch):
Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами. На вдохе прогните спину вниз, опуская живот и поднимая голову и копчик вверх (поза «Корова»). На выдохе округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову вниз (поза «Кошка»). Повторите 10-15 раз, контролируя дыхание.
Эта растяжка помогает расслабить мышцы спины, улучшить гибкость и снять напряжение в нижней части спины.
Дополнительные рекомендации:
• Применение тепла: Теплый компресс или грелка, приложенная к болезненной области, помогает расслабить мышцы и уменьшить боль. Тепло способствует расширению сосудов и улучшению кровообращения.
• Правильная осанка: Важно следить за осанкой, особенно при длительном сидении. Используйте удобное кресло с хорошей поддержкой спины.
Если боль не проходит или становится острой, важно проконсультироваться с врачом, так как причины боли в спине могут быть различными.”
Боль в спине — распространенная проблема, причины которой могут быть разнообразны. Существуют различные методы облегчения боли в спине, основанные на рекомендациях ведущих медицинских организаций.
Рекомендации Американской академии ортопедических хирургов (AAOS):
- Физическая активность и упражнения: AAOS подчеркивает важность регулярных упражнений для укрепления мышц спины и улучшения гибкости.
- Поддержание правильной осанки: соблюдение правильной осанки при сидении и стоянии помогает снизить нагрузку на позвоночник и уменьшить риск возникновения боли.
- Применение тепла и холода: использование теплых компрессов или грелок может помочь расслабить мышцы и уменьшить боль.
Более подробную информацию можно найти на официальном сайте AAOS: https://www.aaos.org/ 
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
- Немедикаментозные методы лечения: ВОЗ рекомендует использовать методы, не связанные с приемом лекарств, такие как физическая активность, мануальная терапия для лечения хронической боли в нижней части спины.
- Образ жизни: поддержание активного образа жизни и избегание длительного постельного режима являются ключевыми факторами в управлении болью в спине.
Подробные рекомендации ВОЗ доступны по ссылке: https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/376115/9789240085633-rus.pdf?sequence=1&utm_source=chatgpt.com
Если боль в спине сохраняется или усиливается, важно обратиться к врачу для проведения диагностики и назначения соответствующего лечения.
1. Достаточный отдых
Недостаток полноценного отдыха может стать причиной кратковременной боли в спине. Если кто-то внезапно начал чувствовать боль в спине, ему следует обратить внимание, проводит ли он больше времени в постели. Ограничение этого времени, несомненно, поможет ему облегчить боль. Это самый удобный способ лечения боли в спине.
2. Спите правильно
Неправильная поза во время сна может вызвать множество проблем. Люди, которые спят на спине, оказывают сильное давление на позвоночник, что усиливает боль. Чтобы снять это давление, они могут положить подушку под колени.
3. Сидячий образ жизни
Большинство людей проводят много времени сидя на рабочем месте, поэтому им необходимо поддерживать правильную осанку, находясь в офисе или дома. Сутулость вредна для здоровья. А неправильная осанка может усугубить боль в спине, особенно если вы подолгу сидите. Не наклоняйтесь над клавиатурой. Сядьте прямо, расслабив плечи и опираясь на спинку стула.
4. Упражнения для спины
Боль в спине является одной из самых распространенных причин, по которой люди обращаются к врачу или пропускают работу, и является основной причиной инвалидности во всем мире. Один из лучших способов предотвратить боль в спине — укрепить различные мышцы спины. Выполняя эти три простых упражнения несколько раз в неделю, вы можете защитить себя от ненужной боли в спине.
- Планка на предплечьях
Выполняйте это упражнение, лежа на коврике лицом вниз, вытягивая тело в длину. Выровняйте локти под плечами и отожмитесь. Опустите пальцы ног вниз, лодыжки должны быть под углом 90 градусов. Держите плечи, бедра и пятки на одной линии. Удерживайте положение от 30 до 60 секунд.
- Ягодичный мостик
Лягте на спину, поставив ступни на пол и согнув ноги под углом 45 градусов. Поднимите таз так, чтобы корпус и ноги были прямыми. Удерживайте положение 5 секунд. Опуститесь и повторите 15 раз.
- Вращательная боковая планка
Примите положение планки. Поднимите правую руку в воздух, вращая всем телом по прямой линии. Удерживайте в течение 5 секунд. Поменяйте стороны и снова удерживайте. Повторите 10 вращений.
5. Лед и тепло
Если боль в спине вызвана травмой, человек может попробовать приложить лед к воспаленному участку. Как только воспаление уменьшится, можно переключиться на тепло, чтобы уменьшить боль.
6. Лекарства
Если боль становится невыносимой, человек может попробовать обезболивающие препараты. Однако это не долгосрочные решения, хотя они и помогают уменьшить боль на время, но не излечивают проблему, вызывающую боль. Некоторым людям для облегчения боли могут потребоваться отпускаемые по рецепту сильнодействующие НПВП или опиоидные препараты. Если вы принимаете какие-либо другие лекарства, в том числе отпускаемые без рецепта, важно проконсультироваться со своим врачом или фармацевтом, чтобы избежать передозировки определенных активных ингредиентов. Ваш врач также может назначить миорелаксанты, которые помогут облегчить болезненные мышечные спазмы.
7. Массаж
Массаж спины — отличный вариант лечения боли в спине. Снимая боль, он помогает человеку расслабиться.
8. Не поднимайте тяжести
Поднятие тяжестей может быть причиной боли в спине. Человек может уменьшить эту нагрузку на некоторое время, чтобы заметить эффект.
9. Витамины
Недостаток питательных веществ в рационе может ослабить спину. Люди могут попробовать добавки витамина D и кальция. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом и прежде всего сдать анализы, чтобы узнать чего именно не хватает вашему организму!
10. Инъекции
Некоторые лекарства вводятся непосредственно в позвоночник. Человек может попробовать их для мгновенного облегчения, но только по рекомендации врача.
11. Хирургия
В случае некоторых проблем с дисками врачи предлагают пациенту операцию на позвоночнике . Эти операции не только снимают боль, но и помогают снизить вероятность долгосрочных травм.
12. Курение
У курящих людей вероятность развития болей в спине выше, чем у некурящих. Отказ от курения может помочь облегчить боль.
13. Стимуляция нервов
Такие методы, как иглоукалывание и чрескожная электронейростимуляция, помогают стимулировать спинномозговые нервы и тем самым облегчают боль.
14. Носите правильную обувь
Людям, которые любят ходить на длительные прогулки, правильная обувь имеет наибольшее значение. Пара неправильной обуви может вызвать сильную боль в спине, поэтому они могут попробовать новую обувь, чтобы облегчить боль.
