14 вещей, которые обязательно нужны для домашнего спортзала
Фото: realty.rbc.ru
Есть небольшая дилемма, которая иногда кажется популярной среди людей, склонных заниматься спортом дома: какое оборудование можно было бы купить, если начать обустраивать домашний спортзал с нуля?
Далее представлен выбор для тех, кто начинает новый домашний спортзал или хочет расширить уже существующий — будь то уголок в спальне или полноценный рай для поднятия тяжестей в гараже. Начнем с вещей, которые не занимают много места и не требуют больших затрат, а затем перейдем к более дорогостоящим покупкам.
“Если тренажерный зал или фитнес-клуб недоступны, всегда можно заниматься фитнесом дома. Домашние тренировки не обязательно заменяют спортзал, но могут стать отличным дополнением к нему. Для этого нужно немного подготовиться и оснастить свое пространство необходимым оборудованием. Вот десять вещей, которые помогут сделать домашние тренировки продуктивными и комфортными.
1. Удобная спортивная одежда и подходящая обувь важны не только в спортзале, но и дома. Одежда должна обеспечивать свободу движений, а обувь — хорошее сцепление с поверхностью. Надев спортивную одежду, вы психологически настраиваетесь на тренировку.
2. Гантели универсальны и позволяют тренировать практически все группы мышц. Лучше выбирать разборные гантели с регулируемым весом, чтобы прогрессировать без лишних затрат. Компактные и удобные, они легко помещаются в любом доме.
3. Турник идеально подходит для тренировок с собственным весом. Он устанавливается в дверной проем или на стену. Выбирайте качественное оборудование, чтобы избежать травм и повреждений.
4. Коврик для фитнеса обеспечивает комфорт и защиту от холодного пола, предотвращает ссадины и уменьшает нагрузку на суставы во время упражнений. Установите конкретное время для занятий, чтобы не пропускать тренировки. Следите за продолжительностью: не переусердствуйте и обязательно делайте перерывы.
5. Эспандеры или резинки для фитнеса – простое и компактное оборудование с широкими возможностями. Они подходят для силовых и функциональных тренировок, а также удобны для работы с различными группами мышц.
6. Скакалка идеальна для кардиотренировок. Требует минимального пространства (подойдет сад, гараж или двор). Эффективна для повышения выносливости и сжигания калорий.
7. Скамья для упражнений позволяет разнообразить тренировочный процесс. Прекрасно подходит для работы над прессом, грудными мышцами, бедрами и руками. При отсутствии скамьи можно использовать импровизированные варианты, но это менее безопасно.
8. Видеоуроки и книги заменяют советы тренеров. Онлайн-уроки помогут разнообразить упражнения и сохранить мотивацию. Тяжелые книги можно использовать как дополнительный вес.
Но учтите, что без мотивации даже лучшее оборудование окажется бесполезным. Найдите то, что вас вдохновляет: музыка, визуализация целей, фото или видео с примерами. Четкая цель — залог успеха.
Вывод: домашние тренировки — это отличная альтернатива фитнес-клубу, если подойти к ним ответственно. Создайте комфортное пространство, подготовьте базовое оборудование, установите четкий график занятий и мотивируйте себя. Тренировки дома могут быть не менее эффективными, чем в спортзале!”
Гири
Если бы пришлось собирать домашний спортзал с нуля, начинать стоит с двух гирь: одной достаточно легкой для строгого жима или рывка, а другой достаточно тяжелой для махов и приседаний с кубком.
Если бюджет позволяет, лучшим выбором станут регулируемые гири, которые могут становиться тяжелее по мере роста силы. Регулируемые гири соревновательного типа — это, безусловно, лучший вариант.
Спин-байк
Фото: sportmarket.net.ua
Кардио полезно для здоровья. С помощью спин-байка можно выполнять интервальные или равномерные тренировки, оставаясь в помещении, особенно когда дорога снаружи темная, мокрая или обледенелая.
Гребной тренажер
Первый выбор кардиотренажера — велосипед. Но если требуется другое устройство, гребной тренажер станет отличной альтернативой. Он задействует все тело и идеально подходит для интервальных тренировок. Если гребной тренажер не подходит, третьим выбором станет беговая дорожка.
Гантели
Гантели — отличный способ поднимать тяжести дома. Они занимают меньше места, чем штанга, менее специализированы, чем гири, и подходят для множества различных тренировок.
Как и в случае с гирями, необходимо решить, стоит ли приобретать несколько пар с фиксированным весом (это дешевле на старте) или выбрать более дорогой регулируемый набор.
Скамейка
Если уже есть гантели или запланирована тренировка с весами, скамья просто необходима. Тем, кто предпочитает штангу, подойдет плоская скамья, которая помещается в стойку для жима лежа. Тем, кто больше работает с гантелями, стоит обратить внимание на прочную регулируемую скамью, которую можно настроить для наклонных или вертикальных упражнений.
Штанга
Для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики или просто для более серьезных силовых тренировок старую добрую штангу ничем не заменить. «Стандартные» штанги с отверстием в один дюйм часто встречаются в бюджетных наборах, но более долговечным выбором станет штанга олимпийского типа с двухдюймовыми замочками. Оптимально приобрести штангу весом 20 кг, если нет особой причины выбрать что-то другое.
Эспандеры
Лента-эспандер открывает множество возможностей: с ее помощью можно делать подтягивания с поддержкой, тяги-разведения или различные упражнения с сопротивлением. Ленты также подходят для штанг, если не хватает дисков или в случае сопряженных тренировок. Для работы со штангой подойдут ленты с длинной петлей, а для самостоятельных упражнений лучше выбрать варианты с ручками.
Мешки с песком
Мешки с песком — недооцененные рабочие лошадки многих домашних спортзалов. Песок стоит недорого, но качественный тканевый мешок для него — это разумное вложение. Можно сделать его своими руками, начав с веса, примерно равного половине собственного. Мешок можно поднимать, переносить и даже выжимать над головой. Если это становится слишком легко, можно перейти на мешок, который весит столько же, сколько человек, или больше.
