Как заняться фитнесом с минимальными затратами
Фото: fitness-orange.ru
Иногда нет лишних денег, кроме как на предметы первой необходимости, — и это нормально. Это не значит, что упражнения для вас исключены. Инвестиции в свою физическую форму не должны стоить ни копейки. Давайте обсудим, как привести себя в форму и как привести свое тело в порядок, используя ходьбу, упражнения с собственным весом и фитнес-видео — лучшие способы тренироваться с ограниченным бюджетом.
"Как сэкономить на занятиях фитнесом
1. Выбирайте абонемент с умом
Долгосрочные абонементы (например, годовые) обходятся дешевле за одно занятие. Однако покупайте их только в том случае, если уверены, что сможете посещать зал не реже двух раз в неделю. Рассмотрите утренние абонементы — они часто стоят дешевле и привлекают меньше посетителей. Используйте опцию «заморозки» абонемента, если планируете перерыв в тренировках, например, из-за отпуска.
2. Пробное занятие
Перед покупкой абонемента посетите клуб на пробном занятии. Это позволит:оценить обстановку, оборудование и персонал;понять, комфортно ли вам заниматься именно здесь. Пробное занятие часто бывает бесплатным или стоит символическую сумму. Даже если вы заплатите небольшую цену и решите не возвращаться, это лучше, чем потратить крупную сумму на неудачный выбор.
3. Ищите скидки
Следите за акциями в клубах: скидки в честь праздников, открытия новых филиалов или в межсезонье могут существенно снизить стоимость абонемента. Используйте сервисы, которые собирают актуальные предложения от спортивных магазинов и фитнес-центров.
4. Рассрочка
Многие клубы предлагают оплату по частям в сотрудничестве с банками. Это удобно для тех, кто решил заниматься регулярно, но не хочет сразу платить всю сумму за год.
Главное — желание. Для регулярных тренировок не обязательно тратить много денег. Проявите инициативу, и вы найдете подходящий способ заниматься, не выходя за рамки бюджета."
Как сэкономить деньги на добавках
Это просто: вы можете отказаться от добавок. Есть только несколько добавок, которые оказывают хоть какое-то измеримое влияние на ваши результаты, и даже они не являются обязательными, а лишь желательными.
Предтренировочный комплекс — это, по сути, просто способ доставки кофеина. Если вам действительно нужен кофеин перед тренировкой, можно выпить кофе или даже принять таблетку кофеина. Если кофеин вам не нужен, перекус перед спортзалом принесет больше пользы, чем любой «безстимуляторный» предтренировочный комплекс.
Креатин может помочь усерднее тренироваться, но это не панацея. Наш организм вырабатывает креатин самостоятельно, а также получает его из рациона (в основном из мяса). Добавки с креатином нужны лишь для пополнения запасов в мышцах. Многие люди обрели отличную форму, никогда не принимая его в виде добавок.
Протеиновый порошок — это всего лишь один из многих способов увеличить потребление белка. Вы вполне можете обойтись без него, если получаете достаточно белка из обычных продуктов.
Недорогие способы тренироваться с ограниченным бюджетом
Фото: made4life.by
Если вы задумываетесь, как привести тело в порядок или как привести себя в форму в домашних условиях, домашний спортзал может стать решением. Многие не хотят посещать спортзалы из-за их стоимости или чувства дискомфорта.
Вы можете успешно заниматься дома и достигать значительных целей без затрат на дорогостоящее оборудование. Как привести тело в форму в домашних условиях? Для этого достаточно доступного и недорогого фитнес-оборудования, которое вы сможете использовать долгое время.
Примеры недорогого оборудования для домашнего спортзала:
- Гантели
- Эспандеры
- Скакалки
- Гири
-Коврик для йоги
Попробуйте видео с упражнениями
Видео с упражнениями — отличный способ сэкономить, при этом оставаясь в форме. (Кто-нибудь еще вспоминает Джейн Фонду в гетрах?) С тех времен многое изменилось, но идея домашних тренировок осталась актуальной. Сегодня практически всё доступно в формате стриминга, и выбор больше, чем когда-либо.
YouTube — замечательный ресурс для занятий дома. Вы найдете множество каналов, посвященных различным типам тренировок: от йоги и пилатеса до полноценных тренировок для всего тела.
Упражнения с собственным весом
Для хорошей тренировки вам не нужно оборудование — достаточно вашего собственного тела. Многие считают калистенику, или упражнения с собственным весом, менее эффективной альтернативой тяжёлым весам, но это не так. Например, если вы когда-либо делали планку, вы знаете, насколько это может быть сложно.
Упражнения с собственным весом помогают повысить частоту сердечных сокращений и поддерживать здоровье. Они удобны, бесплатны, подходят для занятий где угодно и никогда не выйдут из моды.
Вы можете начать с простых движений для новичков и переходить к более сложным техникам, увеличивая силу и выносливость.
Примеры упражнений с собственным весом:
- Отжимания
- Планки
- Приседания
- Русские повороты
- Берпи
Помните, что для заметного прироста силы в конкретной группе мышц потребуется больше времени, чем при работе с отягощениями. Однако такие упражнения улучшают гибкость и снижают риск травм.
Ходьба (или бег)
Если вы не знаете, с чего начать свой фитнес-путь, ходьба — отличный выбор.
Это бесплатное упражнение, которое многим нравится по очевидным причинам. Ходьба — одно из лучших занятий с низкой нагрузкой для вашего тела. Быстрая прогулка помогает развить выносливость, укрепить сердце и улучшить настроение. Вы можете ходить где угодно, а прогулки на свежем воздухе дополнительно улучшают психическое здоровье. Исследования показывают, что пребывание на природе помогает справляться с симптомами депрессии.
Бег — еще один бесплатный способ кардиотренировки. Это необязательно должен быть марафон. Всего 10 минут бега в день могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
