Какой алкоголь можно пить во время диеты: калорийность и влияние на похудение
Фото: Pexels
Алкоголь и калорийность: введение
Когда человек худеет, чаще всего он старается контролировать и фильтровать то, что он ест. А как насчет того, что он пьет? Мы зачастую забываем о том, что и напитки (кроме воды) обладают калорийностью. Особенно калорийной бомбой является алкоголь. Всего 1 грамм спирта (то есть, этанола) содержит в себе порядка 7 ккал. Вот так и получается, что даже один алкогольный коктейль может пустить насмарку всю вашу диету.
Можно ли пить алкоголь на диете?
К алкоголю критерии те же, что и к любой другой калорийной еде. По факту, полного запрета нет, но важно соблюдать умеренность.
Например, мужчинам не стоит потреблять более двух порций алкоголя в день – это максимальная суточная норма, которая не сильно влияет на фигуру.
Может ли алкоголь навредить фигуре?
Если же пить алкоголь безмерно и бесконтрольно, негативные последствия испытает и организм, и ваша фигура.
Как это понимать?
Во-первых, алкоголь – это, по факту, пустые калории без всяких питательных веществ. Энергию организм из него не получает, а вот жир откладывается.
Во-вторых, спирт тормозит процесс жиросжигания. Так происходит, потому что организм в начале бросает все силы на то, чтобы переработать этанол, а уже потом переходит к жиру.
В третьих, алкоголь усиливает аппетит и очень часто приводит к срывам в виде объедания вредной и калорийной едой.
«Алкоголь снижает самоконтроль (часто после пары бокалов хочется "заесть" что-то жирное и соленое). Он замедляет жиросжигание (пока спиртное в крови, организм приостанавливает использование жира в качестве энергии) Регулярный алкоголь может снижать тестостерон, важный для набора/сохранения мышц.»
Как спиртные напитки влияют на похудение?
Согласно ряду медицинских и научных исследований, постоянное потребление алкоголя напрямую влияет на наши пищевые привычки, а также на набор и контроль веса.
Людям, подверженным импульсивным порывам, ученые советуют максимально сократить количество алкоголя – чтобы избежать срывов и переедания.
Алкогольные напитки и их калории
Легкое пиво
В среднем, 350 мл пива содержит около 103 ккал.
Пиво – это сплошные пустые калории и дрожжи, а питательной ценности для организма – ноль. Частое питье пива замедляет метаболизм и вызывает жировые отложения в области живота. Так и появляется то самое «пивное пузо».
Красное вино
На 150 мл красного вина (один бокал) приходится около 130 ккал.
Это напиток в отличие от пива все-таки обладает некоторыми полезными свойствами – при умеренном потреблении красное вино помогает повысить чувствительность к инсулину, но все же, как и любой другой алкоголь, вино замедляет процесс жиросжигания.
Белое вино
В белом вине (150 мл) калорий меньше, чем в красном – от 90 до 110 ккал.
Но свойства те же – вызывает повышенный аппетит и блокирует сжигание лишних калорий.
Виски
Если брать за расчет 40-процентный виски и порцию в 45 мл, то выходит примерно 105 ккал.
Виски считается чистым спиртом без примесей и углеводов, но при частом употреблении тоже негативно влияет на обмен веществ.
Текила
Одна порция текилы (45 мл) содержит около 98 ккал.
Несмотря на свою низкую калорийность, текила чаще всего смешивается в коктейлях со сладкими добавками – и это сразу превращает напиток в калорийную бомбу.
Водка
Напиток с минимумом калорий – всего 97 ккал.
Однако водка усиливает аппетит и продолжает блокировать жиросжигание даже спустя 36 часов после ее попадания в организм.
Джин
В 45 мл джина содержится порядка 115 ккал – средняя калорийность для напитка на основе чистого спирта, а побочки те же, что и у других его «собратов».
Итог: напитки, которые не навредят при похудении
Получается, что для похудения меньше риска несут в себе чистые напитки из спирта без добавок и сахара. Это водка, джин, текила и виски – но в умеренном количестве.
Еще один вариант – сухое вино (неважно, красное или белое). Один бокал вина на ужин вряд ли нанесет колоссальный вред вашей фигуре, но и злоупотреблять не надо.
А вот от пива и шампанского на диете лучше все-таки отказаться – слишком большая калорийность.
«Дам полезный совет: пейте воду между глотками алкоголя и заранее поешьте белка/овощей — это снижает тягу к перееданию после.»
Частые вопросы
Можно ли выпивать алкоголь во время похудения?
В теории, можно, но не чаще двух раз в неделю и в малых дозах. Еще важно понимать, как именно алкоголь влияет на вас и ваш аппетит.
Какой самый низкокалорийный алкогольный напиток?
Самая маленькая калорийность у крепких спиртовых напитков, типа водки и текилы – в среднем, 95 ккал в одной порции.
Какой напиток самый калорийный?
Крафтовое пиво и сладкие коктейли – вот чего точно лучше избегать во время диеты. Всего один бокал одного из этих напитков может с легкостью накинуть вам до 400 лишних калорий.
Заключение
Диета и алкоголь могут сочетаться, но только если подходить к этому комбо с умом. Чтобы не навредить своей фигуре выбирайте крепкие низкокалорийные напитки, выпивайте редко и в малых порциях. Держите себя в руках и не допускайте срывов!
