Почему стоит ходить в спортзал только ради беговой дорожки
Фото: championat.com
Спортивные залы похожи на игровые площадки, полные всевозможных интересных тренажеров и оборудования. Но неправильно ли, плохо или стыдно ходить в спортзал только ради одного конкретного тренажера? Например, скромной беговой дорожки? Хорошие новости: это абсолютно нормальный способ использования спортзала.
Вам не обязательно использовать каждую часть спортзала
Тот факт, что спортзал предлагает кардио, силовые тренировки, занятия и сауну в одном месте, не означает, что нужно использовать все это за одно посещение. Нормально посещать только сауну в день отдыха, и так же нормально приходить исключительно для занятий на беговой дорожке.
Вы далеко не единственный человек, кто делает это. Среди посетителей есть новички, которые пока не решаются пробовать что-то другое. Есть те, кто совмещает занятия: поднимают тяжести в одни дни и бегают в другие. Или заядлые бегуны, которые находят в спортзале удобное место для тренировок в насыщенные будни. На самом деле, десятки, если не сотни людей посещают зал только для того, чтобы немного пробежаться и уйти домой.
Некоторые записываются в специализированные спортзалы для тяжелой атлетики, но влюбляются в беговую дорожку и добавляют в расписание коммерческий спортзал поблизости. Это отличный способ бегать в помещении без необходимости покупать дорогостоящую беговую дорожку и искать место для ее установки. Можно рассматривать это как аренду беговой дорожки.
“Многие люди выбирают ходьбу на беговой дорожке вместо бега. Причин для этого может быть множество. Вот наиболее распространенные. Прежде всего, это разминка или заминка. Многие используют ходьбу как часть своей тренировки. Перед силовой нагрузкой можно разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузкам. После тренировки – постепенно снизить пульс и ускорить восстановление организма. Если человек сосредоточен на наборе мышечной массы, кардио выполняется как вспомогательное упражнение для укрепления сердечно-сосудистой системы. В таком случае бег, сжигающий много калорий, может быть нежелателен.
Начинающим спортсменам не стоит сразу нагружать организм бегом. Необходимо сначала привести мышцы в тонус и постепенно приучить тело к регулярным физическим нагрузкам. Кроме того, не у всех развита дыхательная система, чтобы справляться с бегом. Это нормально! Человек может отлично проводить силовую тренировку, но испытывать трудности с кардио. Начав с ходьбы, со временем можно перейти на более интенсивные виды кардио. Наконец, похудение. Ходьба по беговой дорожке не уступает бегу по эффективности, но при этом безопаснее для суставов и сердца. Особенно она полезна для людей с лишним весом, так как снижает риск травм.”
Рассматривайте это как плату за удобство
Не стоит думать, что упускаются другие возможности спортзала. Лучше воспринимать это как абонемент на использование беговой дорожки. Допустим, членство стоит 14,99 долларов в месяц. За эти деньги вы получаете доступ к беговым дорожкам, которые стоят тысячи долларов. Например, дорожка Star Trac обойдется в 9949 долларов, а Life Fitness — в 6709 долларов. Если бы вы захотели приобрести такую для дома, это эквивалентно примерно 500 месяцам оплаты членства в спортзале. Так что, если задаетесь вопросом «стоит ли это того?», ответ — да. 15 долларов в месяц за обслуживание, хранение и доступ в любое время — это действительно выгодно.
Даже нерегулярное использование имеет свои плюсы
Даже если вы редко пользуетесь беговой дорожкой, возможность бегать в помещении станет спасением, когда на улице слишком жарко, влажно, или зимой тротуары покрыты льдом.
Не забывайте о балансе тренировок
Возможно, чувство вины за использование только беговой дорожки связано с отсутствием разнообразия в тренировках. Если занятия сводятся только к бегу или ходьбе, стоит рассмотреть добавление силовых тренировок. Они важны для здоровья, улучшения физической формы и качества жизни. Но если силовые упражнения удобнее выполнять дома или в другом месте, это тоже нормально. Беговая дорожка всегда будет ждать, когда она понадобится.
Фото: portmarket.net.ua
7 способов, которыми тренировки на беговой дорожке могут принести пользу вашему здоровью
Беговые дорожки стали одними из самых популярных тренажеров на рынке. И на то есть веская причина! Во-первых, они позволяют вам оставаться в форме, даже не выходя на улицу. Но что еще важнее, тренировки на беговой дорожке могут принести пользу вашему здоровью, как психическому, так и физическому!
Все верно! Этот вид кардиотренажера предлагает ряд преимуществ для здоровья. Так что, если вы только начинаете свой путь к здоровью, беговая дорожка — отличный вариант. Тем не менее, вот 7 способов, которыми беговая дорожка может повлиять на ваше здоровье!
Улучшает здоровье сердца
Беговые дорожки обеспечивают выдающиеся сердечно-сосудистые упражнения, которые могут значительно улучшить здоровье вашего сердца. Благодаря их способности поддерживать постоянную частоту сердечных сокращений на протяжении всего упражнения.
Если у вас высокий уровень холестерина или проблемы с сердечно-сосудистой системой, это может быть очень полезно. Они могут помочь диагностировать проблемы с сердцем, такие как болезни сердца и закупорка артерий. При нормальных обстоятельствах ваше тело может не проявлять симптомов этих сердечных заболеваний. Однако, когда вы подвергаетесь нагрузке во время тренировки, эти симптомы будут проявляться.
Потеря веса
Бег трусцой или бег на беговой дорожке помогает сбросить вес, а также быстро и эффективно сжигать жир. При этом это щадит ваши колени и суставы, чем бег на улице. Это самое популярное преимущество тренировок на беговой дорожке. Кроме того, эти тренировки сжигают калории быстрее, чем другие аэробные упражнения. Чтобы сжигать калории еще быстрее, вам просто нужно бегать дольше и быстрее на тренажере.
Укрепляет мышцы
Беговые дорожки в основном используются для кардиотренировок. Однако этот тренажер можно использовать и для большего укрепления сердечно-сосудистой системы. Он идеально подходит для укрепления мышц, включая ягодицы, бедра и икры.
С тренировками на беговой дорожке вы всегда можете оптимизировать сеансы в соответствии со своими целями. Например, наклон беговой дорожки сильнее растянет икры и ягодицы. Это поможет тонизировать и нарастить мышечную массу в ягодицах, ногах и бедрах.
Помните, что тренировки на беговой дорожке задействуют разные группы мышц вашего тела. Помимо мышц ног, во время тренировки будут задействованы поясничные и брюшные мышцы. Другими словами, тренировки на беговой дорожке также приведут в тонус ваш живот.
Психическое здоровье
Исследование о влиянии физической активности на психическое здоровье было опубликовано в журнале Lancet. Это исследование было специально посвящено депрессии. Отчет показал, что у тех, кто регулярно занимается спортом, было меньше дней депрессии в месяц.
В другом исследовании люди, страдающие депрессией, занимались на беговой дорожке в течение 30 минут. Через 10 дней все участники сообщили о значительном снижении симптомов депрессии. Это показывает, что упражнения могут оказывать значительное влияние на настроение и психическое здоровье в целом.
Физические нагрузки, такие как бег на беговой дорожке, вызывают выброс эндорфинов. Это химические вещества счастья, которые выделяются нервной системой. В результате улучшается настроение, а признаки стресса, депрессии и беспокойства уменьшаются.
Более того, упражнения могут повысить чувствительность мозга к гормонам норадреналину и серотонину. Известно, что эти гормоны снимают симптомы депрессии и стресса.
Улучшает здоровье мозга и память
После 30 лет скорость обработки мыслей и запоминания начинают снижаться. Это происходит из-за уменьшения количества клеток мозга и нейронов, передающих информацию. По этой причине запоминание имен или изучение новых вещей в этом возрасте может занять больше времени. Ученые продемонстрировали, что упражнения могут улучшить работу мозга и предотвратить потерю памяти.
Для подтверждения этой гипотезы 55 пожилых людей предоставили результаты МРТ для анализа. После этого оценивалось их здоровье, включая состояние сердечно-сосудистой системы. У наиболее подготовленных участников наблюдалось меньше сокращений в височной, лобной и теменной долях мозга. Это наглядно продемонстрировало, что у них были более крепкие мозговые ткани.
Во-первых, сердечно-сосудистая деятельность увеличивает частоту сердечных сокращений. Это способствует движению насыщенной кислородом крови к мозгу.
Это стимулирует выработку гормонов, которые стимулируют рост клеток мозга. Было показано, что физические упражнения способствуют росту гиппокампа. Эта часть мозга отвечает за все виды деятельности, связанные с памятью и обучением. Кроме того, регулярные упражнения могут уменьшить изменения, вызывающие шизофрению и болезнь Альцгеймера.
Улучшает качество сна
Бег или ходьба на беговых дорожках могут помочь вам лучше спать ночью. Это потому, что сердечно-сосудистые упражнения усиливают выработку мелатонина. Это гормон сна, который помогает вам спать крепче.
Что касается качества сна, то тренировки на беговой дорожке для начинающих приводят к истощению энергии. Это стимулирует терапевтический процесс во время сна. Более того, тренировки приводят к повышению температуры тела. Это помогает ей снижаться во время сна, что улучшает качество сна.
